Suc de lămâie și apă caldă pentru pierderea în greutate

Bea o băutură făcută din suc de lămâie și apă caldă nu vă va face brusc să scăpați kilograme, dar este un instrument care ar putea face diferența. Sucul de lamaie conține în mod natural substanțe care sunt asociate cu pierderea în greutate. Dacă includeți pulpa de lamaie în băutură, veți adăuga pectină, care vă ajută să vă simțiți plini. Dar cel mai important mod in care aceasta bautura contribuie la pierderea in greutate este atunci cand inlocuieste alte bauturi cu calorii superioare.

O cană de apă fierbinte înconjurată de lămâi. (Imagine: Nungning20 / iStock / Getty Images)

Componentele de suc de lămâie sprijină pierderea în greutate

Sucul de lamaie conține două ingrediente care sunt asociate cu menținerea unei greutăți sănătoase. Primul constituent - acidul ascorbic sau vitamina C - este invers proporțional cu masa corporală, ceea ce înseamnă că persoanele care consumă mai multă vitamină C cântăresc mai puțin decât persoanele care au scăzut în vitamina C, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition in . Când nivelurile sanguine de vitamina C au fost testate la 118 bărbați și femei care au participat la studiu, persoanele supraponderale și cu o talie mai mare au avut niveluri semnificativ mai scăzute de vitamina C. Cercetătorii au raportat, de asemenea, că persoanele cu niveluri adecvate de vitamina din sânge C distrugeți mai multă grăsime în timpul exercițiilor.

Lemonii sunt, de asemenea, surse bune de heparetin, care este un flavonoid antioxidant. In cazul in care soarecii de laborator au consumat o dieta bogata in grasimi, animalele care consumau de asemenea isperetin au castigat in mod semnificativ mai putina greutate decat sobolanii care nu au primit flavonoidul, potrivit unui studiu realizat in Genes and Nutrition in iulie 2015. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca toti sobolanii consumau aceeasi cantitatea de calorii și diferențele de greutate nu au fost cauzate de oxidarea lipidelor; sunt necesare mai multe studii pentru a verifica modul în care heparetinul afectează greutatea și dacă are același impact asupra oamenilor.

Efectul consumului de apă fierbinte

Un mod mic de apă fierbinte susține o dietă este prin menținerea dvs. hidratat. Puteți mânca mai puțin atunci când sunteți bine hidratat deoarece setea este uneori percepută ca foame. Apa rece are nevoie de mai multe calorii pentru a digera decat apa fierbinte, dar nu va grabiti sa inlocuiti apa fierbinte pentru ca veti avea noroc sa pierdeti 8 calorii cu apa rece. Pur și simplu apa potabilă folosește calorii pentru a alimenta digestia. Consumul de 16 uncii de apa mareste consumul de energie cu 24% peste 60 de minute, potrivit unui studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.

Apa caldă vă poate ajuta să scăpați în greutate când o beți înainte de mese. Într-un studiu, 48 de adulți supraponderali au fost împărțiți în două grupuri. Ambele grupuri au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar numai un grup a băut 16 uncii de apă înainte de fiecare masă. Dupa 12 saptamani, grupul de consum de apa a pierdut 4 kilograme mai mult decat celalalt grup, a raportat revista stiintifica Obezitatea in 2010. Un alt studiu, publicat in acelasi jurnal in 2015, a constatat ca adultii supraponderali care au baut apa inainte de mese au pierdut cu 3 kilograme mai mult decât participanții care nu au bea apă.

Înlocuiți băuturile calorice cu suc de lămâie și apă fierbinte

Una dintre cele mai importante modalități prin care un suc de lămâie și o băutură cu apă fierbinte vă pot ajuta să pierdeți greutatea este folosindu-l pentru a înlocui băuturile care conțin calorii. Puteți face o dentare mare în calorii zilnice dacă înlocuiți băuturile răcoritoare cu zahăr îndulcit. O servire de 2 linguri de suc de lamaie are 7 calorii. Chiar dacă ați inclus toată pulpa dintr-o lămâie mare, ați obține doar 24 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Atâta timp cât nu adăugați un îndulcitor caloric la sucul de lamaie și la apă, este o băutură foarte puțin calorică. Prin comparație, 1 ceașcă de cola îndulcită conține 103 calorii și 24 de grame de zahăr adăugat. O cola mică tipică dintr-un restaurant fast-food are dublu calorii și zahăr.

Deoarece pierderea în greutate este realizată consumând mai puține calorii decât corpul ars, consumul de suc de lămâie și apă caldă în loc de orice băuturi calorice pe care le bei în mod normal este un loc bun pentru a începe tăierea caloriilor fără a pierde substanțe nutritive. O revizuire în ediția din 2015 a Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică a concluzionat că înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii a dus la consumul de calorii mai puține și la menținerea greutății normale în timp.

Pectina din pulpa de lămâie susține pierderea în greutate

Lămâi sunt surse bune de pectină, care este o fibră solubilă care se transformă într-un gel atunci când este amestecat cu apă. Ca și alte fibre solubile, pectina vă protejează sănătatea cardiovasculară prin scăderea colesterolului. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pectină, deoarece absoarbe umezeala, umple stomacul, ceea ce creează senzația de senzație de plin și ușurează mâncarea mai puțină. Dacă mâncați carbohidrați în același timp în care consumați pectină, masa de tip gel împiedică creșterea vârfurilor de glucoză din sânge. Păstrarea echilibrului zahărului în sânge înseamnă că nu aveți zahăr suplimentar pe care organismul îl va stoca ca grăsime.

În timp ce pectina sprijină pierderea în greutate, nu veți obține prea mult din sucul de lămâie simplu. O cana întregă de suc de lamaie are abia 1 gram de fibră. Probabil că nu veți folosi aproape același suc de lămâie într-o ceașcă de apă fierbinte, ceea ce înseamnă că băutura dvs. nu va conține nici un fel de pectină. Cu toate acestea, veți obține pectină dacă includeți pulpa. Aproximativ 60% din greutatea totală a pulpei de lamaie este constituită din pectină, conform unui raport din 1997 în Journal of Food Science.