Keto, Carnivore și postul intermitent Postul de vârf al Dietului de la Google din 2018

Șansele sunt, dacă ați auzit despre o dietă de la un prieten, sau poate pe social media, ați făcut-o Googled. Dietele sunt un subiect fierbinte chiar acum. Dacă încercați să scăpați în greutate, să vă controlați diabetul sau să căutați un stil de viață mai sănătos, probabil ați căutat cea mai recentă dietă la modă. În fiecare an, diferite diete vin și pleacă. Cele 201 de diete cu tendințe pe Google variază de la preferințe științifice, interese de cercetare emergente și programe care tocmai au ajuns pe scena dietei. Fii sigur că vrei să mănânci ca un carnivor sau erbivore, Google te-a acoperit.

Principalele tendințe din dieta Google din 2018 includ totul, de la ceto la dieta Noom. (Imagine: @ ghenghis via Twenty20)

1. Keto Diet

Ceta dieta pare sa fie in crestere in popularitate. (Imagine: @korotkoffoto prin Twenty20)

Dietul Keto sau ketogenic se află în fruntea listei de tendințe Google. Popularitatea dietei ceto se bazează pe un principiu scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate, principii de înaltă grăsime. Premisa din spatele dietei este că dacă nu consumați carbohidrați pentru combustibil, organismul va produce o substanță numită cetone pentru a fi folosită în schimb pentru energie. Aceasta trimite organismul într-o stare de cetoză.

O dietă adecvată pentru ceton ar trebui să includă grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi ulei de măsline, avocado și nuci, precum și proteine ​​slabe, cum ar fi somonul și pieptul de pui, și legume ne-amidonate cum ar fi fasole verde, verdeață și broccoli. Academia de Nutriție și Dietetică din Chicago indică faptul că ketoza este atinsă atunci când aportul de carbohidrați este de 5% din cantitatea zilnică de calorii și consumul de grăsimi atinge 80% din caloriile zilnice.

Potrivit Centrului Național pentru Informații Biotehnologice, dieta ceto este relativ sigură pentru scăderea în greutate pe termen scurt, cu toate acestea, aplicarea pe termen lung a dietei nu este recomandată.

Citește mai mult: Planurile de dietă și mese keto

2. Dieta Dubrow

Dieta Dubrow a fost inventată de Dr. Terry Dubrow și Heather Dubrow. (Imagine: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Dieta Dubrow a provenit din două vedete de televiziune din realitate, Heather Dubrow, și soțul ei, Dr. Terry Dubrow, chirurg plastic. Dieta Dubrow se bazează pe postul intermitent și se întâmplă în etape. Versiunea lor de post alimentar intermitent trece printr-o perioadă de timp fără a mânca (postul) și restul zilei după o dietă limitată, AKA, o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Nu există nici o cercetare care să valideze eficacitatea acestei diete, în special, iar cercetarea care se ocupă de postul intermitent pentru pierderea în greutate este neconcludentă. Această dietă are anumite atribute pozitive. Se concentrează pe o abordare a întregii alimente, fără a evita în special grupul alimentar. Cele mai mari critici din spatele acestei diete sunt restricția calorică care poate duce la deficiențe nutritive și accentul pe scăderea în greutate din motive superficiale, în loc de motive de sănătate.

Citeste mai mult: Postul intermitent de a pierde in greutate

3. Dieta Noom

Dieta Noom folosește o aplicație pentru a ajuta oamenii cu regimuri de alimentație sănătoasă. (Imagine: @itsjuliwilliams via Twenty20)

Oamenii din Noom folosesc puterea socială și leagă tehnologia de dieta. Dieta Noom se bazează pe aplicația care se concentrează nu numai asupra aspectelor legate de dietă ale alimentației sănătoase, ci asupra comportamentelor asociate cu alimentația, cum ar fi consumul emoțional și dezordonat. Pe site-ul Noom, programul durează 16 săptămâni.

După ce descărcați aplicația, obiectivele dvs. sunt personalizate și depinde de utilizator să se autentifice în datele despre nutriție și fitness. Noom se concentrează asupra modificării stilului de viață și îi încurajează pe utilizatori să rămână la curent cu ultimele informații despre sănătate și fitness. Noom a fost comparat cu Weight Watchers și se bazează pe utilizator pentru a rămâne în contact cu toate aspectele legate de sănătatea lor, nu doar cu componenta de greutate. De exemplu, conștientizarea cu privire la consumul de alimente, reducerea stresului și obținerea unui somn suficient.

Citește mai mult: Listă de alimente și puncte în cântăreți

4. Dieta carnivore

Ai putea să mănânci carne și nimic altceva decât carne? (Imagine: @CreativeGuy prin Twenty20)

După cum sugerează și numele, dieta carnivore constă în principal din alimente pentru animale. Vorbim de carne de vită, de pui, de porc și de lapte, printre altele. Acest lucru ar putea fi clasificat, de asemenea, ca o dietă foarte scăzută în carbohidrați sau o dietă fără carbohidrați dacă sunteți pe deplin angajată și nu mâncați lactate, care este o hrană pentru animale, dar conține carbohidrați.

Dieteticienii înregistrați, Dr. Lisa Young, spun că dieta carnivorei "nu poate fi bună pentru sănătatea pe termen lung, este lipsită de atât de multe alimente cunoscute pentru a promova sănătatea bună, inclusiv fructele, legumele și cerealele integrale". Această dietă are potențialul de a fi bogată în grăsimi saturate și de conținut scăzut de substanțe nutritive care promovează sănătatea, cum ar fi grăsimile mononesaturate, antioxidanții și fibrele.

Nu există dovezi care să susțină dieta carnivore pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există multe cercetări privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Un studiu din 2015, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a plasat subiecți pe o dietă cu conținut redus de carbohidrați (LC) de 14% sau o dietă bogată în carbohidrați (HC) de 53%. Ambele grupuri au pierdut greutatea si au imbunatatit sanatatea, dar a constatat ca dieta LC poate fi o optiune buna pentru managementul diabetului zaharat.

Citeste mai mult: Dieta Carnivore: Merge tot din carne pentru tine?

5. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este legată de dieta ceto pentru primul loc. (Imagine: @clarebevanphotography via Twenty20)

Dieta mediteraneeană este dieta numărul unu din 2018 (legată de dieta DASH), potrivit știrilor din S.U.A. și World Report. Dieta mediteraneană pune accentul pe alimentele întregi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, legumele și laptele. De asemenea, încurajează grăsimile sănătoase din inimă în alimente precum uleiul de măsline, fructele de mare și nucile. Cercetarea privind dieta mediteraneană este concludentă în beneficiile sale pentru sănătatea generală. Atunci când se utilizează dieta mediteraneană pentru gestionarea greutății, un studiu din 2018 publicat în Nutriție și Diabet a constatat că dieta mediteraneană a reușit să prevină creșterea în greutate și prevenirea creșterii ponderale nesănătoase și a obezității în timp.

Citește mai mult: Lista alimentară mediteraneană

6. Dieta Optavia

Dieta Optavia se concentrează pe proteine ​​slabe și pe legume. (Imagine: @anonkrudsumlit prin Twenty20)

Optavia este o companie de vânzare directă care utilizează autocare pentru a furniza informații de sănătate pentru client. Dieta constă din 6 mese speciale, denumite "pliante", care sunt consumate la fiecare 2-3 ore. Există variații ale fiecăruia dintre planurile lor de dietă și alimentările sunt preparate preambalate oferite de Optavia. Sunteți obligat să gătiți cel puțin o masă pe zi, numită masă "slabă și verde", în funcție de tipul de plan pe care îl alegeți. Potrivit știrilor din S.U.A. și a raportului mondial, Optavia a fost clasat pe locul 3 pentru cea mai bună dietă cu pierdere rapidă în greutate și numărul 29 pentru cea mai bună dietă generală. Nutriția lor se concentrează pe proteinele slabe, pe legume și pe obiceiurile alimentare sănătoase.

Citeste mai mult: Cum sa-ti creezi propria dieta asemanatoare cu Medifast

7. Dr. Dieta Gundry

Dieta dr. Grings este pe bază de plante și omite lectinele. (Imagine: @criene prin Twenty20)

Steven Gundry, medic și autor al Dr. Gundry's Diet Evolution și Plant Paradox pune un accent pe nutriție pe măsură ce promovează sănătatea, concentrându-se în același timp pe alimentele care pot lipsi în dieta medie. Dieta americană tipică este scăzută în alimentele care promovează un sistem digestiv sanatos. Filozofia sa de dietă se bazează în mare parte pe plante, cu o singură excepție - lectine. El interzice lectinele în dieta sa, susținând că ele vă dăunează sistemul digestiv și sunt motivul real al creșterii în greutate. Lectinele se găsesc în grâu, cartofi, roșii, fasole și multe alte alimente vegetale.

Cercetarea efectuată pe lectine este cu siguranță neconcludentă. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul de Științe Moleculare indică faptul că lectinele pot avea activitate antimicrobiană și anti-tumorală. Doctorul Gundry pune de asemenea importanță asupra hrănirii intestinului cu alimente pre-probiotice și probiotice. Per ansamblu, planul său de dietă încurajează pierderea în greutate ca proces lent și răbdător în timp ce consumă o dietă sănătoasă, bazată pe plante.

Citiți mai multe: Despre evoluția dietei Dr. Gundry

8. Dieta intermitentă la post

Postul intermitent crește în popularitate. (Imagine: @ hellomikee prin Twenty20)

Postul, sau postul intermitent, devine o mulțime de buzz pentru promovarea pierderii rapide și sănătoase în greutate. O dietă pe bază de repaus îngrădește hrana pentru anumite ore pe parcursul zilei. Potrivit Institutului Național de Sănătate, există patru tipuri de metode de post. Restul timpului de repaus se mănâncă într-o anumită fereastră, de obicei între 6 și 8 ore, și apoi nu mănâncă pentru orele rămase ale zilei.

Postul de repaus al zilei alternative se schimbă între zilele de mâncare și zilele de post - sau consumând o cantitate mică de calorii, de obicei mai mică de 500, pe zile opuse.

Planul de alimentatie 5: 2 este de 5 zile de consum obisnuit, urmat de 2 zile de hranire restrictiva, din nou, de obicei, in jur de 500 de calorii. Ultimul tip de post este postul de repaus periodic, unde există câteva zile pe tot parcursul lunii în care sunt restricționate caloriile.

Există unele dovezi care arată că postul intermitent este favorabil pentru scăderea în greutate, dar rezultatele sunt similare modelelor de regim alimentar general restricționate, conform studiului publicat în 2017 în Jurnalul Asociației Medicale Americane.

Citiți mai multe: 13 Nu faceți și nu faceți posturi intermitente

9. Dieta FODMAP

Dieta FODMAP tratează IBS. (Imagine: @ThroughJakesEye via Twenty20)

Dieta low FODMAP a fost creată de cercetători de la Universitatea Monash din Australia pentru a trata simptomele sindromului intestinului iritabil sau IBS. FODMAP este un acronim pentru monozaharidele și poliolii disociați ai oligozaharidelor de oligozaharide. FODMAPS sunt alimente precum usturoiul, ceapa, laptele, merele și îndulcitorii artificiali care nu sunt absorbiți în tractul digestiv al unor indivizi. Menținerea alimentelor FODMAP din regimul alimentar are succes în ameliorarea simptomelor IBS, cum ar fi durerea abdominală și balonarea, potrivit unui studiu publicat în 2017 în Nutrients. Cu o instruire corectă privind dieta, după o dietă redusă FODMAP este fezabilă și sustenabilă pentru terapia IBS pe termen scurt și lung.

Citiți mai multe: Ce legume pot mânca cu IBS?

10. Dieta păstorilor

Dieta păstorului merge biblic când vine vorba de mâncare. (Imagine: @ohmyterv prin Twenty20)

Dieta Păstorului a fost creată de un instructor de fitness numit Kristina Wilds. Procesul ei în 7 pași se bazează pe principiile ei biblice și include caracteristici cum ar fi: Ce ar mânca Isus? Ghid de câini alimentari și Protocolul privind pierderile de grăsime "Moise Secret". Site-ul lor pretinde să ajute la un metabolism sănătos și să consolideze sistemul imunitar folosind metode naturale, pentru a include postul și reducerea stresului. Nu există suport științific sau dovezi care să susțină eficacitatea acestei dietă și creatorul nu deține nici o formare medicală formală.

Citește mai mult: Planul Dietei Biblice

Tine minte!

Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a începe pe orice plan specializat sau regim alimentar. Atunci când studiați dieta care este cea mai bună pentru dumneavoastră, țineți întotdeauna în minte siguranța dietei pentru nevoile dumneavoastră. Fii atent la diete care promite rezultate extraordinare. Dacă aveți orice afecțiuni medicale sau luați orice medicamente, dieta dumneavoastră ar putea afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Nu toate dietele sunt create egale. Doar pentru că o dietă funcționează pentru altcineva, nu înseamnă neapărat că veți avea aceleași rezultate. Amintiți-vă întotdeauna, unele tendințe diete în și din favoare, așa că fi în căutarea tendințelor dietei Google în viitor!