Este vitamina C periculoasă dacă este luată în doze mari?

Corpul tau nu stocheaza vitamina C, asa ca daca consumi mai mult decat ai nevoie, excesul iti va lasa corpul cu urina. Dar persoanele care iau doze extreme de vitamina C încă ar putea avea efecte negative. Valoarea zilnică minimă recomandată pentru bărbații cu vîrsta de 19 ani și peste este de 90 mg pe zi, ceea ce reprezintă o cantitate suficientă pentru a preveni scorbutul și a satisface alte nevoi ale organismului. Femeile cu vârsta peste 19 ani trebuie să consume 75 mg pe zi.

Mit

Unii oameni cred că luarea de doze uriașe de vitamina C poate preveni răceala, ceea ce este fals. Unele studii arată, totuși, că suplimentele cu vitamina C pot reduce durata unei răceli, potrivit serviciului de extindere al Universității din Florida. Dacă decideți să luați mai multă vitamină C decât cantitatea recomandată zilnic, discutați mai întâi cu medicul pentru a determina o doză sigură.

Efecte

Deși nu toți oamenii au aceeași reacție, aportul excesiv de vitamina C poate provoca greață, vărsături, arsuri la stomac, diaree, crampe abdominale, cefalee, pietre la rinichi și insomnie. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, întrebați-vă medicul dacă aveți prea multă vitamină C în dieta dumneavoastră.

graviditate

Femeile gravide care consumă o vitamină C excesivă ar putea crește riscul nașterii prematură, potrivit dietei Melinda Johnson de la Baby Center. Deși unele vitamine C sunt necesare pentru a preveni scorbutul, luând mai mult de 6.000 mg de vitamina C pe zi, în timp ce gravidă poate provoca scorbut de rebound la copii nou-născuți din cauza scăderii drastice a consumului de vitamina C pe care o experimentează după naștere, potrivit University of Maryland Medical Centru. În general, femeile însărcinate nu ar trebui să ia suplimente de vitamine de orice fel fără aprobarea furnizorilor lor medicali.

consideraţii

Cea mai sigură abordare este menținerea aportului zilnic de vitamina C sub 2.000 mg, care este considerată limita superioară a unui interval de dozare sigur. Rețineți că acest lucru depășește cu mult cerința zilnică minimă a tuturor grupurilor. Majoritatea oamenilor pot obține toată vitamina C de care au nevoie dintr-o dietă echilibrată, care include fructe și legume, astfel că suplimentarea cu vitamina C este rareori necesară.