Este OK pentru antrenament cu vițeii bolnavi?

Luând o zi liberă de la antrenament ca rezultat al mușchilor bolnavi de vițel, poate părea un obstacol, dar Benjamin Franklin a spus așa de faimos: "O uncie de prevenție este în valoare de un kilogram de vindecare". Acest principiu este inel adevărat în lumea formării forței deoarece lucrul cu mușchii inflamați nu permite mușchilor să se recupereze complet, lăsându-i susceptibili la leziuni și scăzând capacitatea lor de a-și construi puterea generală. Deoarece obiectivul de antrenament de rezistență este de a vă optimiza potențialul de dezvoltare a mușchilor, cel mai bine este să dați mușchilor o pauză atunci când sunt răniți. O zi liberă s-ar putea să nu fie întotdeauna necesară, totuși, deoarece grupurile musculare neînrudite pot beneficia de instruire.

Muschilor trebuie să li se acorde timp să se adapteze la un regim intens de antrenament. (Imagine: kieferpix / iStock / Getty Images)

Întârzierea apariției durerilor musculare

Tulburările musculare care se stabilesc în 48 până la 72 de ore după antrenament sunt cunoscute sub numele de durere la începutul muschilor, sau DOMS. DOMS este rezultatul unor mici lacrimi din fibrele musculare și țesuturile conjunctive și răspunsul biologic al organismului care lucrează pentru a repara mușchiul. Deoarece formarea de rezistență sau ridicarea greutății se repetă, grupul muscular începe să se adapteze, câștigând puterea și devenind mai puțin susceptibil la DOMS.

Formarea în timp ce durează

Atunci când un mușchi nu este dat suficient timp între antrenamente pentru a se recupera pe deplin, este evident mai slab în următoarea sesiune de antrenament. Cu toate acestea, efectele pe termen lung sunt mult mai grave. Îndepărtarea continuă a mușchilor inflamați poate duce la disfuncție musculară, deoarece lacrimile mici susținute în timpul antrenamentului de rezistență nu au șansa de a se vindeca în mod corespunzător, ducând mai degrabă la macrotrauma decât la mușchii mai mari și mai puternici. Acest macro-traumă poate provoca inflamație cronică și țesut cicatrician care poate inhiba creșterea musculară, poate modifica mișcarea articulațiilor și poate induce durerea și slăbiciunea.

Perioada de recuperare musculară

Pentru a îmbunătăți în permanență rezistența și rezistența, mușchii trebuie să primească o perioadă de recuperare adecvată. Deși recuperarea se bazează întotdeauna pe intensitatea unui antrenament, ca regulă generală, Consiliul American pentru Exerciții și Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamentele intense care au ca rezultat DOMS. Timpul de recuperare se va îmbunătăți, pe măsură ce mușchii vor începe să se adapteze la regimul de antrenament, de aceea este sigur să te antrenezi din nou odată ce DOMS a dispărut.

Recomandări privind frecvența de formare

În timp ce numărul de zile de antrenament pe săptămână depinde de nivelul de experiență al unei persoane și de tipul de antrenament efectuat, Consiliul American pentru Exerciții recomandă începătorilor să efectueze un antrenament cu intensitate moderată, totală, de două până la trei zile alternante pe săptămână, fiind instruit doar de două ori pe săptămână. Deci, dacă viței dumneavoastră sunt dureroase într-o zi, optați pentru un antrenament abdominal și de corp în partea superioară a locului în loc de alergare sau antrenament de picior.