Este apa de gheata buna pentru metabolism?
Dacă căutați metode de a vă stimula metabolismul, este posibil să fi auzit că potabila apă rece poate ajuta. În timp ce vă face puțin metabolismul, este posibil să nu fie cea mai bună alegere dacă încercați să ardeți mai multe calorii pentru pierderea în greutate.
Un pahar de apă cu gheață pe tejghea. (Imagine: pinkomelet / iStock / Getty Images)Metabolism 101
Caloriile din alimentele pe care le consumați vă oferă corpului energia. Numărul de calorii pe care aveți nevoie de o zi se bazează pe metabolismul dumneavoastră. Metabolismul dvs. include trei factori: rata metabolică bazală, activitatea zilnică și efectul termic al alimentelor. BMR este numărul de calorii pe care corpul are nevoie pentru a-și susține respirația, ritmul cardiac și alte funcții de bază ale corpului și reprezintă 70% din necesarul zilnic de calorii, potrivit Universității Arkansas pentru Științe Medicale. Activitatea zilnică se referă la caloriile arse în timpul exercițiilor fizice și la alte activități fizice, cum ar fi perierea dinților și mersul pe jos în mașină. Aceasta reprezinta 20% din caloriile zilnice, spune UA Medical Services. Efectul termic al alimentelor se referă la energia necesară pentru digerarea alimentelor.
Apă de gheață și metabolism
Bea un pahar de apă cu gheață arde niște calorii, dar nu prea mult. Potrivit Universității din Washington, ardeți încă 8 calorii pentru fiecare 1 ceașcă de apă rece pe care o bei în comparație cu consumul de 1 cană de apă la temperatura camerei. Motivul pentru care arzi mai multe calorii consumând apă rece decât temperatura camerei de apă este că corpul tău se luptă sau arde energie, pentru a păstra temperatura la 98,6 grade Fahrenheit. Dacă încercați să pierdeți în greutate, cele 8 calorii suplimentare, chiar dacă beți o serie de pahare de apă rece pe zi, nu se ridică la prea mult, spune UA Medical Services.
Apă și pierdere în greutate
Cand vine vorba de pierderea in greutate, apa face o alegere buna de bautura. Este ușor de obținut și fără calorii. De asemenea, vă poate ajuta cu eforturile dvs. de scădere în greutate. Consumul de apă înainte de masă vă poate umple astfel încât să mâncați mai puțin. De asemenea, deshidratarea te face mai foame, spune Universitatea din Washington. Asigurați-vă că aveți suficientă apă pentru a preveni deshidratarea, de asemenea, vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Nevoile zilnice de apă variază, însă UA Medical Services recomandă ca bărbații să urmărească 15 cești pe zi și femeile 11 cești pe zi. Dar o parte din această apă provine din alimentele voastre, în special din fructe și legume, care sunt încărcate cu apă.
Stimularea metabolismului
Din păcate, machiajul genetic joacă un rol important în determinarea metabolismului individual. Creșterea masei musculare slabe, cu toate acestea, vă poate ajuta să vă dați metabolismul un pic de stimulare. Forța de antrenament exerciții, cum ar fi ridicarea greutății, squat și sit-up-uri, poate ajuta la construirea masa corpului dumneavoastră slabă. Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a preveni deshidratarea și oboseala musculară.
