Este ciclismul în interior mai bun decât alergatul?

Când luptați împotriva grăsimilor, exercițiile de intensitate ridicată vă dau mai multe calorii arse pe minut, făcând o utilizare mai eficientă a timpului. Ciclismul de interior este adesea oferit prin clase de grup. Acest exercițiu cu ritmuri rapide oferă un plus de motivație din partea instructorului și a colegilor dvs. și acest lucru ar putea fi motivul pentru care trebuie să-l alegeți să ruleze solo. Cu toate acestea, atât ciclismul intern cât și alergatul în grupuri sunt activități extrem de viguroase. Dacă ați fost sedentar pentru o lungă perioadă de timp, ușurați în aceste exerciții lent.

Efort perceput

Ciclismul de grup la interior este una dintre cele mai intense forme de exerciții pe care le puteți alege. Potrivit Consiliului American de Exercitii, acesta rateaza in randul adolescentilor inalti de Borg's Rating of Exercise Percepute, care evalueaza intensitatea exercitiilor pe o scara de la 6 la 20 de grupuri de ciclism interior implica mai mult decat pedalarea. Instructorul dvs. vă conduce prin diverse excursii cu bicicleta care simulează dealuri abrupte, declin și teren plat. ACE indică caloriile medii arse în timpul ciclului de viață în interior între 7-1 / 2 până la 19 calorii pe minut.

Calorii arde

Ciclismul de grup pe bicicletă poate să nu fie mai bun decât să fie difuzat, dar ați putea prefera. Ambele exerciții sunt clasificate de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă ca activități intensive intense care ard mai mult de șapte calorii pe minut. Antrenamentele la intensități mai mici, cum ar fi mersul pe jos sau vorbind o plimbare cu bicicleta pe îndelete, ar putea arde mai multe calorii decât grăsimile, dar exercițiile de intensitate ridicată ard mai multe calorii în ansamblu. Numărul de calorii pe care le ardeți ciclismul interior sau funcționarea depinde de greutatea dvs., precum și de cantitatea de energie pe care o exercitați. O persoană de 150 de lire sterge ciclismul de 181 de calorii la o viteză de 5-1 / 2 mph în timpul unei ciclului de ciclism de grup de 40 de minute și 544 de calorii la o viteză de curse de 16-19 mph. Aceeași persoană arde 363 de calorii care rulează la o viteză de 5 mph și 522 la un ritm de 6 mph.

Începeți încet pentru a termina puternic

ACE îi sfătuiește pe începătorii acestor sporturi să nu se împingă la început. Dacă alegeți grupuri de cursuri de ciclism de interior, petreceți puțin timp pe o bicicletă staționară care se desfășoară în propriul ritm. În mod similar, dacă decideți să începeți un program care rulează, nu vă ridicați prea repede. Este mai avantajos dacă vă petreceți puțin timp plimbându-vă pe banda de alergat timp de 20-22 de minute la un moment dat înainte de începerea antrenamentelor. De exemplu, în timpul antrenamentului, încercați să mergeți timp de cinci minute și să rulați timp de 30 până la 60 de secunde, până când vă veți dezvolta rezistența, astfel încât să puteți continua timp de 30 minute. Nu este nevoie să vă concentrați asupra unei singure activități. Unele programe recreative oferă cursuri care încorporează ciclism în grup și alergând pentru oameni care doresc să se antreneze pentru un triatlon.

Factori de decizie

Rularea este o activitate care poartă greutatea și aceste exerciții creează oase mai puternice. Dimpotrivă, ciclismul interior este un exercițiu cu un impact mai scăzut, fără greutate, care reduce impactul asupra articulațiilor. Unul ar putea fi mai potrivit pentru tine decât celălalt. Când vă imaginați planul de fitness, intensitatea activității dvs. este cu siguranță ceva de luat în considerare. Rularea în aer liber, mai ales dacă schimbați traseul în mod regulat, vă poate împiedica plictiseala. Un alt factor decisiv poate pur și simplu să ardă la ceea ce căutați: alocația zilnică de exercițiu sau o modalitate de a atinge repere personale. Ambele exerciții vă oferă posibilitatea de a vă testa limitele și de a vă depăși așteptările; dar factorul de spus va fi cel care vă face să vă simțiți mai dornici.

Pentru sanatatea ta

Activitățile intensive, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul pentru plăcere, sunt sigure pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, dacă sunteți bărbat sau femeie mai veche decât vârsta de 40 și respectiv 50 de ani, este posibil să aveți nevoie de un examen medical înainte de a începe să vă exercitați viguros. De asemenea, aveți nevoie de un examen dacă aveți boli de inimă sau orice altă afecțiune care face ciclism în interior sau care prezintă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.