Este apa aromatizată sănătoasă?
Expresia "apă aromatizată" ar putea face o băutură să pară atrăgătoare sau sănătoasă, dar ingredientele variază foarte mult de la brand la marcă. Zăcămintele naturale cu aromă naturală sau cu conținut scăzut de calorii, care sunt fortificate cu vitamine și minerale, ar putea fi o modalitate eficientă de a vă hidrata și de a obține substanțe nutritive, dar dacă ele conțin și ingrediente nesănătoase, ar fi mai bine să alegeți apă curată sau alte băuturi mai nutritive.
Apă aromatizată. (Imagine: Hirurg / iStock / Getty Images)ingrediente
Starea de sănătate a apei aromate depinde în mare măsură de tipurile și cantitățile de ingrediente pe care le conține. Apele aromate variază, dar majoritatea constau în apă, arome naturale sau artificiale și zahăr sau îndulcitori artificiali. Unele conțin, de asemenea, cofeină sau nutrienți adăugați, cum ar fi vitamina C. Citiți cu atenție etichetele nutriționale pentru a determina ingredientele mărcilor individuale.
Comparaţie
Dacă alegeți apă aromată pentru a înlocui o băutură bogată în calorii, zahar, atunci ar putea fi alegerea mai sănătoasă. Soda, de exemplu, conține de obicei multe calorii datorită conținutului ridicat de zahăr. Dar unele ape aromatizate conțin și zahăr și calorii asociate, deci trebuie să citiți îndeaproape eticheta produsului pentru a determina dacă o anumită marcă este o opțiune eficientă cu consum redus de calorii. Dacă apa aromatizată înlocuiește o băutură nutritivă, atunci este o alegere relativ nesănătoasă. Laptele degresat, de exemplu, oferă calciu și vitamina D, ambele fiind importante pentru sănătatea oaselor. Si sucurile de fructe contin vitamina C si alti nutrienti sanatosi. Rețineți că sucurile de fructe care conțin zaharuri adăugate ar putea avea la fel de multe calorii ca apa aromatizată cu zahăr, deci alegeți un suc de fructe scăzut sau fără zahăr.
Ingrediente artificiale
Administrația americană pentru alimente și medicamente reglementează utilizarea și monitorizează siguranța ingredientelor artificiale din băuturi și alimente, astfel încât este puțin probabil să aveți efecte negative asupra acestor ingrediente în apele aromatizate. Cu toate acestea, aromele, coloranții și conservanții artificiali nu duc la creșterea beneficiilor nutritive ale aromei aromate, astfel încât băuturile să nu fie mai sănătoase. Îndulcitorii artificiali sunt de asemenea sigure, dar nu nutritivi. Dacă trebuie să alegeți o apă aromatizată, un brand îndulcit artificial va conține probabil puține calorii sau nu, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți aportul caloric scăzut. Dar dacă preferați să nu includeți ingrediente artificiale în dieta dvs., evitați apelor aromate care conțin altceva decât apă și arome naturale.
consideraţii
Nu puteți merge prost cu apa curată. Nu are calorii și niciun ingredient suplimentar, făcându-l superior față de apele aromatizate. O dietă echilibrată și un multivitamin zilnic ar trebui să satisfacă necesitățile dvs. pentru vitamine, minerale și alte substanțe nutritive, deși discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți nevoie. Dacă alegeți apă aromată, limitați consumul de calorii și maximizați consumul de nutrienți. Doar nu vă lăsați păcăliți de sloganurile de marketing și de hype, sau puteți ajunge cu un brand de apă aromatizată care este la fel de nesănătoasă ca orice altă băutură dulce.
