Ingestia de Omega 3 Vs. Ulei de seară
Uleiul de primăvară de primăvară și omega-3s sunt diferite tipuri de acizi grași esențiali. Uleiul de primăvară se încadrează sub denumirea de acizi grași omega-6, care, ca și omega-3, nu sunt fabricați de organism. Trebuie să obțineți acești acizi esențiali din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul de omega-3 trebuie să fie mai mare decât cel al acizilor grași omega-6, inclusiv uleiul de primroză.
Flori de primăvară. (Imagine: nazileom / iStock / Getty Images)Omega-3
Există multe tipuri de acizi grași omega-3, dar cele trei tipuri principale sunt ALA, DHA și EPA. Uleiul de pește este un tip de supliment omega-3 care este bogat în DHA și EPA, deși puteți găsi și DHA în ulei de alge. ALA este prezentă în multe surse de plante, inclusiv ulei de semințe de in, nuci, boabe de soia și legume cu frunze. În timp ce ALA, odată luată, este transformată în DHA și EPA, sumele sunt minime și pot fi nesemnificative. Este important să obțineți suficiente din toate tipurile majore de omega-3 din dieta dumneavoastră sau prin suplimente. Centrul Medical al Universității din Maryland raportează că puteți în siguranță să consumați zilnic până la 3 g de suplimente de omega-3.
Evening Primrose Oil
Uleiul de primăvară de seară este un acid gras omega-6. Nu toți acizii grași omega-6 sunt folositori, dar cei care se găsesc în uleiul de primăvară - și anume GLA și LA - sunt. Uleiul de primăvară de primăvară poate ajuta la controlul simptomelor de eczeme, mastalgii sau dureri de sân, și artrită reumatoidă. Ghidul de dozare variază în funcție de condiție. UMMC recomandă zilnic între 3 și 4 g de ulei de primroză de seară pentru dureri de sân și artrită și între 4 și 8 g pe zi pentru eczeme și dermatită. Ei nu recomandă să luați această cantitate în același timp, ci mai degrabă în câteva doze mai mici pe parcursul zilei.
Raportul
Când vine vorba de omega-3 și de ulei de primrose de seară, trebuie să ia în considerare și echilibrul dintre cele două. În timp ce rapoartele MedlinePlus raportează că raportul cel mai optim nu a fost determinat, ele sugerează creșterea omega-3 în dieta dumneavoastră și reducerea consumului de acizi grași omega-6. Deși poate părea că ar trebui să optezi pentru omega-3-uri față de uleiul de primăvară de primăvară, acest lucru nu este neapărat cazul. Substanțele particulare din uleiul de primăvară se luptă de fapt cu inflamația, spre deosebire de majoritatea altor acizi grași omega-6. GLA în uleiul de primăvară de seară este transformat într-un alt nutrient care luptă împotriva inflamației odată ingerat: DGLA.
Măsuri de precauție
În timp ce atât omega-3, cât și uleiul de primăvară de seară au multe beneficii pozitive pentru sănătate, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea. Ambele pot spori efectele diluanților sângelui, ceea ce vă poate determina să vă zdruncinați mai ușor decât de obicei sau să sângeți mai mult timp. În plus, aceștia pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi cele care controlează nivelurile de zahăr din sânge sau tulburări psihice cum ar fi schizofrenia. Atât omega-3, cât și uleiul de primroză sunt disponibile pe piață; totuși, trebuie să discutați întotdeauna aceste suplimente cu medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga la rutina zilnică.
