Cum să luați suplimente de inozitol și colină

Inozitolul și colina vă afectează creierul, dar în moduri diferite. Ambele sunt importante pentru construirea membranelor celulare și pentru reglarea activității celulare, dar au și roluri unice. Deși există câteva recomandări pentru a lua suplimente de inozitol și colină, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări legate de dozare.

Suplimentele de colină și inozitol sunt, în general, sigure. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii de inozitol și colină

Prin capacitatea sa de a reglementa substanțele chimice din creier, inositolul poate ajuta la ameliorarea anxietății, la reducerea frecvenței atacurilor de panică și la ameliorarea simptomelor legate de depresie. Este deosebit de benefic pentru îmbunătățirea fertilității și tratarea altor probleme de sănătate cauzate de sindromul ovarului polichistic.

Cholina are, de asemenea, un rol în creier, unde asigură că nervii funcționează corect și se utilizează pentru a produce acetilcolina, un neurotransmițător implicat în memorie. Împiedică acumularea de grăsimi în ficat și este esențială pentru transportul în siguranță a grăsimilor prin sânge.

În timp ce corpul tău produce inozitol și colină, nu face suficient colină pentru a-ți satisface nevoile metabolice. Ca rezultat, Institutul de Medicină recomandă ca femeile să consume 425 miligrame de colină zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să primească 550 de miligrame. Sursele naturale de colină includ carnea de vită, pui, pește și gălbenușuri de ou. Cerealele integrale și fasolea sunt două surse bune de inozitol.

Tipuri de suplimente

Cârlița obișnuită și bitartratul de colină sunt cele două tipuri cele mai de bază și mai puțin costisitoare de suplimente de colină. Ambele forme cresc nivelul de colină din sânge și vă susțin ficatul, dar ele nu sunt cele mai bune alegeri ale sistemului nervos. Două alte suplimente de colină - CDP-Choline și Alpha GPC - sunt formulate pentru a susține mai bine creierul.

Suplimentele de inozitol sunt disponibile în mai multe forme diferite, dar cel mai frecvent este mio-inozitolul. Dacă găsiți suplimente pur și simplu etichetate ca inozitol, sunt șanse să fie făcute din mio-inozitol, potrivit Examine.com.

Luând suplimente

Colina și inozitolul sunt vândute într-o mare varietate de doze și forme, cum ar fi tablete, capsule și pulberi. Ca urmare, nu există alte recomandări standard decât să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să nu depășiți doza zilnică recomandată decât dacă discutați cu medicul dumneavoastră.

Le puteți lua separat sau împreună. Acestea sunt uneori combinate în același supliment, deoarece ambele susțin sisteme similare ale corpului, dar luând în același timp colină și inozitol nu vor îmbunătăți eficiența lor.

Efecte secundare potențiale

Dozele mari de colină pot provoca vărsături și transpirații, precum și producerea unui miros de corp pește. Utilizarea excesivă de colină poate reduce tensiunea arterială suficientă pentru a vă face să vă simțiți amețit. Pentru a evita efectele secundare, nu consumați mai mult de 3500 miligrame de colină zilnic, recomandă Institutul de Medicină.

Inositolul este în general sigur, dar se știe că provoacă greață, oboseală, amețeală și dureri de cap. Inozitolul și colina nu știu să interacționeze cu medicamentele, dar dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală sau dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente.