Cum să luați calciu noaptea

Calciul este o componentă cheie a sănătății dvs. generale, ajutând nu numai să construiți oase puternice, ci și să reglați echilibrul electroliților corpului. Calciu - cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu - este un mineral, deși funcționează cel mai bine în combinație cu vitamina D. Media nevoilor adulților necesită 1000 mg de calciu zilnic, deși doza zilnică exactă variază în funcție de vârstă, sex și stadiul cum ar fi sarcina, menopauza și perimenopauza. Cercetările se referă la faptul dacă administrarea de calciu pe timp de noapte este mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră; totuși, deoarece nutriționiștii recomandă divizarea consumului de calciu pentru a ajuta la absorbție, luarea de calciu pe timp de noapte poate fi de ajutor.

Laptele și alte produse lactate sunt surse majore de calciu. (Imagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Cercetați recomandările Institutului Național al Sănătății pentru aportul zilnic de calciu. În general, aportul de calciu este mai mare la adolescenții care au nevoie de minerale pentru creșterea osoasă, femeile însărcinate și femeile menopauzale, cu risc de osteoporoză.

Pasul 2

Urmăriți cantitatea de calciu din alimentele pe care le consumați pe tot parcursul zilei. Dacă beți un pahar de lapte la micul dejun și aveți brânză la prânz, nu veți avea nevoie de calciu la sfârșitul zilei ca cineva care nu are alimente bogate în calciu.

Pasul 3

Limitați aportul zilnic de calciu la nu mai mult de 2.000 mg. Dr. Susan Ott, profesor la Universitatea din Washington, spune că calciul suplimentar pune un accent inutil asupra rinichilor, care procesează mineralele.

Pasul 4

Împărțiți aportul de calciu între mai multe mese și gustări. Intestinele au un timp dificil de procesare a calciului în doze mai mari de 600 mg.

Pasul 5

Obțineți calciul fie ca supliment sau ca hrană. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele două forme cele mai comune ale calciului suplimentar. Nu contează dacă obțineți calciul din unul dintre aceste suplimente sau din alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, migdalele, broccoli și somonul conservat. Dacă alegeți un supliment, luați-l cu alimente pentru a ajuta la absorbție.

Pasul 6

Combinați calciul cu vitamina D. Vitamina D ajută la absorbția calciului în alimente și suplimente.

Pasul 7

Evitați să luați calciu cu medicamente pentru deficitul de fier sau tiroidian, deoarece poate duce la interacțiuni periculoase.

Pasul 8

Luați calciu cu alimente bogate în fibre și multă apă dacă sunteți predispus la constipație.

Pasul 9

Luați calciu - fie alimente sau supliment - la culcare ca un ajutor natural pentru somn.