Cum să opriți constipația de a lua suplimente de fier
Din păcate, constipatia este un efect secundar comun al suplimentelor de fier. Nu toată lumea are o circulație intestinală zilnică, dar este posibil să aveți constipație dacă treceți mai puțin de trei scaune pe săptămână, dacă treceți prin scaune tari, vă deplasați mai mult decât de obicei în timp ce aveți o mișcare intestinală sau dacă simțiți că nu ați reușit pentru a vă goli complet intestinul după o mișcare intestinală. Efectuați câteva modificări pentru a vă ajuta să preveniți și să vă tratați constipația.
Pasul 1
Bea multe lichide pe parcursul zilei. Institutele Naționale de Sănătate recomandă un aport zilnic de apă, de șase până la opt ochelari de 8 uncii. Fluidele care conțin cofeina pot provoca deshidratarea, ceea ce vă poate agrava constiparea.
Pasul 2
Mănâncă o dietă echilibrată care include alimente bogate în fibre. Copiii, adolescenții și adulții ar trebui să consume zilnic între 20 și 35 de grame de fibre. Creșteți aportul de fibre treptat deoarece consumați o cantitate mare de fibre deodată poate provoca crampe de gaz, balonare și stomac. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume crude, verde, cereale integrale și fasole uscată. Alimentele care pot agrava constipația includ înghețată, brânză și alimente prelucrate.
Pasul 3
Exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile regulate vă pot îmbunătăți funcția digestivă.
Pasul 4
Utilizați toaleta imediat ce simțiți nevoia. Dacă țineți mișcarea intestinală, corpul dumneavoastră poate absorbi o parte din apa din scaun, făcând scaunul mai greu.
Pasul 5
Luați un supliment zilnic de fibre optice, care vă poate face scaunul moale și mai ușor de trecut. Un supliment de fibre poate agrava constipația dacă nu consumați zilnic o cantitate adecvată de apă. Discutați cu medicul înainte de a lua un supliment de fibre dacă aveți probleme intestinale. Aceste suplimente pot interfera cu absorbția medicamentelor cum ar fi aspirina, warfarina și carbamazepina. Dacă aveți diabet zaharat, urmăriți cu atenție nivelurile de zahăr din sânge în timp ce luați un supliment de fibre deoarece aceste suplimente pot reduce nivelul de zahăr din sânge.
Pasul 6
Utilizați un laxativ salin, cum ar fi laptele de magneziu, pentru ameliorarea ocazională a constipației. Utilizarea obișnuită a anumitor tipuri de laxative poate interfera cu funcția intestinală normală și vă va face corpul dependent de ele pentru o mișcare intestinală.
Lucruri de care ai nevoie
Supliment cu fibră
Laxative saline
Avertizare
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți constipație de mai mult de trei săptămâni, dacă simptomele sunt severe și dacă, în ciuda modificărilor dietă, mișcările intestinului apar mai mult de trei zile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă simțiți durere intensă la nivelul stomacului, sânge în scaun, constipație alternând cu diaree, durere rectală, pierdere în greutate inexplicabilă sau dacă scaunele sunt subțiri și în formă de creion. Consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală pentru a vă trata constipația dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a reduce șansele unei interacțiuni medicamentoase.
