Cum să nu mai fii un consumator picnic
Deși mâncarea pretențioasă este, în general, asociată cu copii mici și copii mici, mulți adulți au, de asemenea, un timp dificil de a mânca o dietă variabilă umplută cu alimente din fiecare grup de alimente. Dacă v-ați realizat problema de alimentație și doriți să faceți schimbări, ați făcut deja primul pas spre îmbunătățirea sănătății. Adulții care consumă alimente proaspete sunt adesea deficienți în nutrienți-cheie deoarece evită multe dintre produsele alimentare care oferă vitaminele și mineralele de care au nevoie. Efectuând câteva modificări ale modului în care vă pregătiți și serviți mâncarea poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă extinde gustul și pentru a descoperi noi alimente pe care le bucurați.
O alimentație delicată limitează substanțele nutritive pe care le consumați. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă cu alți oameni. Mulți adulți sunt stânjeniți de maniera lor delicată și sunt mult mai probabil să încerce cel puțin ceva ce nu cred că vor dori dacă își vor urmări prietenii și familia, potrivit Linda Piette, autorul "Doi mai multe mușcături! Eaters spune Da la alimente. " Comandați ceva nou din meniu când mâncați la un restaurant sau serviți-vă ceva nou atunci când mâncați în casa cuiva.
Pasul 2
Adăugați un aliment nou în dieta dvs. în fiecare săptămână. Majoritatea adulților care preferă să evite anumite alimente datorită texturii sau aspectului lor, mai degrabă decât cum gustă de fapt. Începeți prin a lua o mușcătură și treptat lucrați pentru a mânca o întreagă porție de alimente jignitoare. Dacă descoperiți că vă bucurați de gustul mâncării, expunerea repetată vă poate ajuta să depășiți aversiunile dvs. de textură. Continuați să adăugați alimente noi în fiecare săptămână și în timp, probabil că veți găsi mai multe alimente pe care sunteți dispus să le consumați.
Pasul 3
Mănâncă trei mușcături înainte de a-ți ridica nasul la un mâncare. Spune-ți că, dacă tot nu-ți place mâncarea după trei mușcături, poți să nu mai mănânci. Deoarece poate dura mai mult de o mușcătură pentru a decide dacă vă bucurați de aroma unui anumit produs alimentar, luați trei mușcături este o modalitate de a vă ajuta să găsiți alimente noi pe care sunteți dispus să le mâncați.
Pasul 4
Combinați alimentele care nu vă plac cu alimentele pe care le bucurați. Dacă nu vă place laptele, încercați să adăugați o sticlă de sirop de ciocolată cu zahăr scăzut la geamul tău. Dacă depășiți anumite fructe, încercați să le amestecați în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Când mâncați ceva ce știi că vă place, este mai probabil să acceptați alimente pe care nu le puteți bucura. S-ar putea să descoperiți că există mult mai multe alimente pe care le faceți când sunt combinate cu alte ingrediente, în loc să fie consumate în mod simplu.
Bacsis
Dacă știți un alt consumator de prăjit adulți, uniți-vă forțele pentru a vă depăși obiceiurile alimentare. Vă puteți oferi un sprijin reciproc și vă puteți încuraja să încercați.
Nu vă așteptați să vă depășiți mâncarea pretențioasă peste noapte. Găsirea alimentelor care vă plac are nevoie de timp și este posibil să nu vă bucurați de tot ce încercați.
Avertizare
Dacă sunteți preocupat de mâncărimea voioasă sau aveți o reacție fizică, cum ar fi greața, atunci când mâncați alimente care nu vă place, consultați-vă medicul. Puteți beneficia de terapie, pe care medicul dumneavoastră o poate ajuta să obțineți.
