Cum de a reduce umflarea cu aceste fructe
Umflarea corpului, numită adesea edem, este cea mai frecventă în mâini, brațe, picioare, glezne și picioare, potrivit Clinicii Mayo. În timp ce umflarea poate fi un semn al anumitor afecțiuni care stau la baza, un medic trebuie consultat dacă umflarea continuă o perioadă lungă de timp. Unele fructe bogate în antioxidanți pot ajuta la umflarea ușoară cauzată de lucruri cum ar fi șederea într-un singur loc prea mult timp sau consumarea prea multor alimente sărate.
Un bol de granola cu fructe de padure. (Imagine: ginew / iStock / Getty Images)Pasul 1
Adăugați roșii conservate sau proaspete la o masă în fiecare zi. Roșiile pot fi adăugate la salate, sandvișuri, făcute în sos de paste sau folosite în supe ca bază. Ca un beneficiu suplimentar, roșiile sunt bogate în vitamine și minerale.
Pasul 2
Puneți afine proaspete în cereale pentru micul dejun sau fulgi de ovăz, mâncați-le ca o gustare sau desert sau faceți ciocuri sănătoase de fructe cu fructe de padure congelate. Afinele congelate sau congelate, fără adaos de zahăr, conțin 80 de calorii pe cană, făcându-le o hrană cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. O porție de afine conține, de asemenea, 14 mg de vitamina C, conform Consiliului de Supraveghere Highbush Blueberry.
Pasul 3
Înlocuiți deserturile și gustările umplute cu zahăr cu alimente îndulcite cu cireșe, zmeură, mere, piersici sau prune, toate fiind bogate în antioxidanți. Deserturile îndulcite cu fructe și fructele sunt distribuite pe scară largă în majoritatea piețelor, precum și în magazinele de produse alimentare sănătoase și gastronomice. Deserturile pe bază de fructe și îndulcitorii cu fructe sunt, în general, mai scăzute în ceea ce privește conținutul de calorii și grăsimi decât cele preparate cu zahăr rafinat, ceea ce poate duce la agravarea umflăturilor.
Pasul 4
Gustați pe căpșuni proaspete, mure și struguri roșii în timpul zilei, în loc să ajungeți la alimentele procesate, cum ar fi chipsurile de cartof prelucrate sau biscuiții. Pentru un pic mai multă proteină și pentru a ajuta la suprimarea foamei, amestecați fructe de padure proaspete cu un iaurt grecesc sau un iaurt fără lapte.
Lucruri de care ai nevoie
Conserve sau roșii proaspete
Fructe afumate proaspete sau congelate
Produse pe bază de fructe sau îndulcire cu fructe
Căpșuni proaspete (opțional)
Murele proaspete (opțional)
Struguri roșii proaspeți (opțional)
Bacsis
Împreună cu consumul anumitor fructe pentru a reduce umflarea, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă tăierea unor alergeni potențiali, cum ar fi laptele, brânza, soia, porumbul, glutenul, pâinea albă, pastele și alimentele care conțin aditivi chimici.
De asemenea, legumele pot ajuta la reducerea umflăturilor. Câteva dintre aceste legume includ suc de fructe, ardei gras, sfeclă, sparanghel, spanac, kale, dovleac, praz și ceapă.
