Cum se amesteca tonul cu albii de ou

Tonul cu albus de ou este ușor de făcut, cu conținut redus de calorii și carbohidrați și bogat în proteine. Un ton de ton cu trei albusuri de ou va va oferi un total de 32 de grame de proteine. Este masa ideală pentru cineva care are o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau care dorește pur și simplu să adauge mai multă proteină în dieta sa. Această masă se potrivește foarte bine în majoritatea bugetelor, deoarece este posibil să se facă acest fel de mâncare pentru aproximativ 1 dolar.

Ouăle albe oferă o cantitate mare de proteine ​​și puține calorii. (Imagine: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Așezați trei ouă într-o cratiță și acoperiți-le cu apă. Aduceți apa la fierbere. Scoateți cratița de la căldură și lăsați-o să stea 25 de minute.

Pasul 2

Umpleți un castron cu apă rece și puneți ouăle în el timp de cinci minute. Scoateți ouăle și coajați-le. Aruncați gălbenușele.

Pasul 3

Așezați albii de ou fiert pe o placă de tăiere și le tăiați în bucăți de 1/2-inch.

Pasul 4

Goliți o cutie de ton și puneți tonul într-un castron. Adăugați ouăle albe tocate și 2 linguri. de maioneza, precum si sare si piper la gust. Se amestecă până când tonul și albușurile de ou sunt bine acoperite cu maioneză.

Pasul 5

Serviti amestecul pe un pat de salata, cu biscuiti sau intr-un sandwich.

Lucruri de care ai nevoie

• 3 ouă

• Tigaie mică

• Castron

• Chef de cuțit

• Tablă de tăiere

• 1 ton poate fi ambalat cu apă, 5 oz.

• 2 linguri. maioneză

• Sare

• Piper

Bacsis

Alegeți maioneza fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce numărul de calorii al acestui fel de mâncare. Aceste versiuni ar putea să conțină mai mult zahăr decât versiunea completă a grăsimilor - o problemă negativă dacă restricționați carbohidrații în dieta dumneavoastră.

Pentru a comanda vasul, adăugați 1 linguriță. de muștar împreună cu 1 lingură. din ceapă fin tocată.

Pentru un gust indian, adăugați 1/2 linguriță. de pudră curry la salata ta ton și ouă-alb. Curry pulbere contine turmeric, care are compusi anti-inflamatorii care pot ajuta la imbunatatirea sanatatii.

Pentru a menține numărul scăzut de carbohidrați în masă, împachetați tonul în frunze de salată romaină sau într-o folie cu conținut scăzut de carbohidrați, decât să o serviți pe pâine.

Avertizare

Evitați tonul ambalat în ulei, deoarece poate adăuga mai mult de 100 de calorii de grăsime la rețetă.