Cum sa-ti faci propriile shake-uri de casa sa castigi in greutate
Aproximativ 2% dintre adulții americani sunt subponderali, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cântărirea prea puțin pentru vârsta, înălțimea sau sexul dvs. poate crește riscul de îmbolnăvire și de afecțiuni cronice. Cel mai bine este să câstigi în greutate prin exerciții fizice regulate și consumând multă hrană neprelucrată, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în nutrienți, spune dieteticianul înregistrat Joanne Larsen, deși puteți include alimente în casă în dieta dvs. dacă aveți grijă să nu le exagerați . Dacă vă luptați să câștigați în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a pune pe kilograme.
Pasul 1
Se toarnă un lichid cum ar fi laptele cu conținut scăzut sau fără grăsimi, laptele de plante, sucul de fructe 100%, sucul de legume cu conținut redus de sodiu, apa, soda dietetică, fructul fără zahăr cum ar fi limonada sau o combinație într-un blender. Planificați-vă pe 8 uncii de lichid pentru o singură porție.
Pasul 2
Adăugați patru până la șase cuburi de gheață sau mai multe bucăți mari de fructe congelate, neîndulcite cum ar fi căpșunile, afinele sau zmeura, dacă doriți.
Pasul 3
Măsoară un extract de aromă, cum ar fi lămâie, portocală, ciocolată sau extract de vanilie, în blender, dacă se dorește. Utilizați 1/2 linguriță de extract pentru un shake de 8-uncie.
Pasul 4
Puneți bine capacul blenderului. Amestecați pe măsură ce amestecul ajunge la o consistență uniformă.
Pasul 5
Adăugați pulbere de proteine aromatizată sau nefavorabilă pentru a nu furniza mai mult de 25 de grame de proteină amestecului de agitare. Alegeți dintre pulberile din zer, proteine de soia sau de cânepă disponibile în comerț sau utilizați-vă preparate din semințe și nuci măcinate fin, cum ar fi migdale sau semințe de susan, de cânepă sau chia.
Pasul 6
Puneți orice ingrediente suplimentare dorite în blender: O pudră comercială de carbohidrat, cum ar fi maltodextrină, mirodenii cum ar fi scorțișoară, pudră de cacao, ovăz sau fier sau unt proaspăt de arahide sunt exemple.
Pasul 7
Înlocuiți capacul blenderului. Procesați la mare până se amestecă bine și serviți.
Lucruri de care ai nevoie
Lichide, cum ar fi laptele, sucul, sifonul sau apa
Blender
Cuburi de gheață sau fructe congelate, opționale
Extract de aromă, opțional
Proteină pulbere, comercială sau de casă
Ingrediente suplimentare, cum ar fi mirodenii, unt de arahide, ovăz sau pulbere de carbohidrați, opțional
Avertizare
Evitați producerea sau consumarea de creveți în greutate care conțin mai mult de 25 de grame de proteine pe porție, recomandă Institutul de Cancer Dana-Farber. Proteinele în exces în shake-urile cu proteine mari pot pune stresul asupra rinichilor. Pentru a vă menține aportul de proteine în limite sănătoase, cel mai bine este să folosiți scuturile în greutate numai sub supravegherea medicului.
