Cum să obțineți lipide lipide din plasmă

Lipidele cu densitate scăzută sunt cunoscute sub numele de colesterol rău pentru mulți dintre cei care suferă de colesterol ridicat. De asemenea, cunoscut sub numele de LDL, aceste lipide sunt transportate prin fluxul sanguin, crescând riscul bolilor cardiovasculare atunci când nivelurile sunt ridicate. LDL este ușor de recunoscut în plasmă ca o formare tulbure. Plasma este lăsată după ce celulele roșii din sânge și celulele albe din sânge sunt îndepărtate din probele serului de sânge. Este porțiunea lichidă a sângelui care ajută la coagularea corectă și fluxul sanguin. Pentru a elimina LDL de la plasmă, trebuie să urmați anumite recomandări pentru beneficii optime pentru sănătatea dumneavoastră.

Jogger pe un traseu (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, constând dintr-o varietate de fructe și legume proaspete, limitând în același timp aportul de grăsimi saturate. Grasimile saturate pot fi găsite în ulei de nucă de cocos, produse lactate din lapte integral, untură, carne de vită, carne de porc, grăsimi de pasăre găsite în piele și nucă de cocos. Alegeți pui sau curci fără pieliță, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, uleiuri de canola și porumb, precum și tăițe slabe de carne. Evitați alimentele prăjite și zaharurile rafinate, de asemenea.

Pasul 2

Fă sport regulat. Formarea de antrenament, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, canotajul și înotul sunt exerciții ideale pentru a menține inima puternică și pentru a reduce nivelurile de lipide. Potrivit unui studiu realizat de Societatea Americana de Fiziologie in 2000, exercitiile de anduranta au fost mai eficiente in reducerea nivelului colesterolului total si LDL decat exercitiile cu impact sporit, cum ar fi aerobica.

Pasul 3

Luați medicamente de colesterol prescrise de medicul dumneavoastră. Medicamentele din colesterol descompun LDL pentru ca organismul să poată procesa cu ușurință aceste lipide și să le îndepărteze prin filtrarea naturală a sângelui efectuată de ficat.

Pasul 4

Alegeți terapia de substituție hormonală dacă suferiți menopauză. Femeile perimenopauzale vor experimenta nivele mai ridicate ale LDL datorita fluctuatiilor hormonale care determina capacitatea organismului de a procesa si descompune lipidele pentru a incetini semnificativ. Terapiile cu estrogen și progesteron la femeile care suferă de perimenopauză și la femeile care suferă de cancer de sân pot reduce în mod semnificativ nivelurile de lipide conform aceluiași studiu realizat de Societatea Americană de Fiziologie.