Cum să obțineți grăsime în picioarele tale
Oamenii care doresc să schimbe forma corpului lor speră, de obicei, să reducă grăsimea corporală, mai degrabă decât o creștere a acesteia. Dacă picioarele dvs. sunt excesiv de slabe, cu toate acestea, ați putea dori să obțineți grăsime în această parte a corpului dumneavoastră din motive estetice. Deoarece câștigul de grăsime este în mare parte nesănătos, nu trebuie să încercați să obțineți grăsimi decât dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește în mod special să faceți acest lucru.
Tânără femeie face squats în sala de gimnastică. (Imagine: studio1901 / iStock / Getty Images)Concentrați-vă pe rezistența piciorului
O abordare mai sanatoasa decat incercarea de a obtine grasimea piciorului este sa se concentreze pe construirea dimensiunii picioarelor prin exercitii fizice. Picioarele dvs. au mai mulți mușchi majori, inclusiv quads, hamstrings și viței, fiecare dintre care puteți viza prin exerciții fizice. Activitățile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, pot ajuta la dezvoltarea acestor mușchi. Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi squats și lunges pot fi, de asemenea, benefice, ca și yoga, care utilizează greutatea corpului dumneavoastră ca rezistență.
Feriți-vă de creșterea grăsimii
Înainte de a încerca să dezvoltați o dietă sau un stil de viață care să ducă la obținerea de grăsimi, familiarizați-vă cu riscurile de a deveni supraponderali sau obezi. Adăugarea unor grăsimi corporale nu înseamnă neapărat că veți fi supraponderali sau obezi, dar menținerea unei greutăți sănătoase vă limitează riscul de afecțiuni legate de greutate. Când aveți exces de grăsime corporală, aveți un risc sporit de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, mai multe tipuri de cancer, apnee în somn și osteoartrită.
Creați o exces caloric
Deși este posibil să se adauge grăsimea corporală, nu puteți specifica partea corpului în care obțineți grăsime - la fel cum nu puteți alege zona de grăsime pe care doriți să o reduceți dacă încercați să scăpați. Pentru a obține grăsime, aportul dvs. caloric trebuie să depășească arderea dvs. calorică. De exemplu, dacă consumați 1 800 de calorii într-o zi, dar ardeți doar 1500 de calorii, ați creat un exces caloric de 300 de calorii. Fiecare exces caloric de 3.500 de calorii vă face să câștigați 1 kilogram.
Faceți schimbări de dietă și exerciții
Efectuarea unei opriri zilnice la cel mai apropiat restaurant fast-food vă poate ajuta să vă puneți corpul într-un exces caloric, dar sănătatea dumneavoastră generală va suferi. Un mod mai sănătos de a vă stimula aportul caloric este să mâncați alimente bogate în grăsimi polinesaturate și nesaturate, care sunt tipuri sănătoase de grăsimi. Aceste alimente includ pește, nuci, semințe și uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline. Reducerea cantității globale de activitate fizică poate duce, de asemenea, la un exces caloric. Exercițiul fizic este, totuși, o modalitate importantă de menținere a sănătății și nu trebuie decât să vă limitați exercițiul dacă medicul dumneavoastră recomandă acest lucru.
