Cum să obțineți 100 g de proteine în proteine Shakes
S-ar putea să beți un shake de proteine pentru a susține creșterea musculară musculară și creșterea în greutate. Resturile de proteine conțin, de obicei, o combinație de lapte, praf de proteine și arome, cum ar fi fructele, untul sau ciocolata. Cele mai multe shake-uri de proteine au intre 20 si 40 de grame de proteine, dar puteti creste cu usurinta acest continut folosind scoabe suplimentare de praf si alte ingrediente care contin proteine.
Un shake de proteine din cireșe (Imagine: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Selectați o pulbere proteică cu aproximativ 24 g de proteină pe porție. Alegeți dintre zer, soia, cazeină și ou alb. Alegeți una care se potrivește preferințelor dvs. de mâncare și oricărei intoleranțe sau alergii pe care le aveți. Utilizați orice aromă care se potrivește gusturilor dumneavoastră.
Pasul 2
Combinați trei linguri de pulbere cu 2 1/2 căni de lapte într-un blender. Utilizați laptele de vacă pentru că are 8 g de proteine pe cană, comparativ cu cele 4 g găsite în 1 cană de lapte de soia.
Pasul 3
Adăugați 2 lingurițe. de unt de arahide pentru alte 8 g de proteine.
Pasul 4
Bate ingredientele împreună la viteză mare. Se toarnă într-o ceașcă mare și se consumă.
Lucruri de care ai nevoie
Blender
Pudră de proteine
Laptele vacii
Unt de arahide
Fruct, opțional
Bacsis
Puteți adăuga fructe în shake pentru a schimba aroma și textura. Bananele, mangoanele și boabele sunt alegeri comune. Adăugarea a 1 1/2 cesti de cuburi de gheață va crea un shaking geroasă.
Dacă beți un shake de proteine pentru a ajuta la creșterea musculară, trebuie de asemenea să ridicați greutățile grele în mod regulat. Consumați-vă șocul în timpul antrenamentului dvs. pentru a încuraja sinteza proteinelor musculare. Când sinteza musculară este mai mare decât rata de defalcare a proteinelor musculare, puteți prezenta o creștere musculară.
Avertizare
Corpul tau poate folosi doar 30 g pulbere de proteine pentru cresterea musculara la un moment dat, dupa cum demonstreaza un studiu publicat in revista Journal of the American Dietetic Association din septembrie 2009. In acest studiu, participantii care au consumat 50 g de proteine într-o ședință nu au avut o sinteză mai mare de proteine musculare decât participanții care au consumat 30 g de proteine. Cele 20 de g suplimentare de la shake-ul proteic sunt excretate în urină sau folosite pentru energie.
