Cum să eliminați sarea în organism cu potasiu

Sodiul, împreună cu potasiul și clorura, alcătuiesc majoritatea electroliților din organism. Fiecare dintre aceste elemente nutritive importante este necesar pentru funcția fizică normală. Sodiul, sub formă de sare, este abundent în dieta umană, iar consumul excesiv duce adesea la tensiune arterială crescută. Din fericire, există o relație inversă între potasiu și sodiu pe care le puteți utiliza, ca o modalitate de a reduce sodiul din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce nivelurile de potasiu cresc, nivelurile de sodiu scad și invers. Prin consumul de alimente bogate în potasiu sau suplimente de potasiu, puteți ajuta la eliminarea unora din excesul de sodiu din organism.

Prea mult sodiu poate provoca hipertensiune arterială, dar alimente bogate în potasiu pot ajuta la eliminarea excesului de sodiu. (Imagine: mazzzur / iStock / Getty Images)

Sare mare de admisie

Potrivit American Heart Association, aproximativ 98% dintre americani mananca dublul cantitatea recomandata de sodiu, cu o mare majoritate din aceasta provenind din alimentele procesate. Acest aport excesiv de sodiu duce la hipertensiune arterială, ceea ce crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Prin menținerea aportului zilnic de sodiu sub 1500 mg pe zi, puteți contribui la diminuarea sarcinii inimii. În plus față de uitam de sodiu, potasiul poate servi ca o armă puternică în reducerea nivelului de sodiu.

Potasiul contracarează sodiul

Când consumați mai mult potasiu, corpul dumneavoastră excrementează în mod natural sodiu prin urină. În plus, potasiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ajutând pereții vaselor de sânge să se relaxeze. Dietele bogate în potasiu sunt sănătoase pentru inimă și promovează sănătatea generală bună. American Heart Association recomandă un aport de 4700 miligrame de potasiu pe zi pentru adulți. Rachel K. Johnson, Ph.D., M.P.H., R.D., a declarat pentru American Heart Association că, deși o dietă bogată în potasiu poate fi utilă în scăderea cantității de sodiu din organism, nu este totuși o scuză pentru a consuma cantități excesive de sodiu.

Potasii bogate în alimente și suplimente

Pentru a ajuta la eliminarea sodiului din organism, mâncați mai multe fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi cartofi dulci, mazare, banane, ciuperci, spanac, verdeață, roșii, portocale, fasole lima, prune, caise, kiwi, , broccoli și stafide. Toată carnea roșie, puiul, peștele, laptele, iaurtul și nucile sunt surse bune de potasiu. Suplimentele de potasiu sunt, de asemenea, folosite pentru a crește nivelul de potasiu în organism. Centrul Medical NYU Langone notează că suplimentele de potasiu sunt cele mai eficiente pentru cei care consumă prea multă sare.

Considerații privind siguranța

Suplimentele de potasiu sunt în mod normal sigure atunci când sunt administrate în dozele corecte. Acei indivizi care suferă de boli de rinichi, cu toate acestea, pot avea probleme în a elimina potasiul suplimentar din organism. În plus, potasiul afectează nivelurile lichidului din organism, motiv pentru care este important să discutați cu medicul înainte de a utiliza suplimente de potasiu dacă aveți orice afecțiuni medicale.