Cum să bea 3 litri de apă pe zi pentru pierderea în greutate
Apa poate fi un aliat puternic in lupta impotriva bulgerului. Nu numai că apa vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin, însă setea este adesea confundată cu foamea. Păstrați-vă bine hidratat poate împiedica atacurile gustare care duc la deraierea dieta. Ca un bonus suplimentar, consumul mare de apă vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie, să eliminați toxinele, să vă îmbunătățiți pielea și să stimulați imunitatea.
Beți multă apă în timpul antrenamentelor pentru a evita oboseala. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Pasul 1
Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment. (Imagine: Berc / iStock / Getty Images)Păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment. Savurați-l de fiecare dată când vă aduceți aminte. Dacă beți din ea doar atunci când sunteți însetat, puteți fi deja deshidratat și în spatele programului. Când flaconul este gol, reumpleți-l. Urmăriți cât de des vă reîncărcați în timpul zilei pentru a urmări cantitatea de apă pe care ați consumat-o.
Pasul 2
Setați un ceas deșteptător pe telefon pentru a vă reaminti să beți în anumite momente ale zilei. (Imagine: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Setați un ceas deșteptător pe telefon sau pe computer pentru a vă reaminti să beți în anumite momente ale zilei. Trei litri sunt aproximativ 12 cești de apă pe zi. Setați alarma să se stingă la fiecare oră și să bea 1 cană de apă de fiecare dată când alarma se stinge.
Pasul 3
Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. (Imagine: LuminaStock / iStock / Getty Images)Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, care contribuie la aportul de apă. Unele produse proaspete sunt bogate în apă, cum ar fi pepene verde cu 93% apă și castraveți, care reprezintă 96% apă. Potrivit unui articol publicat în "Recenzii privind nutriția" în august 2010, aproximativ 22% din consumul de apă al americanilor provine din alimente.
Pasul 4
Beți un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame. (Imagine: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Beți un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame. S-ar putea să credeți că doriți o gustare când sunteți de fapt sete. Așteptați câteva minute după ce beți apă pentru a vedea dacă încă mai e foame. Sunt sanse, va veti reduce pofta de mancare si veti veni cu 1 cana mai aproape de atingerea obiectivului dvs. de 3 litri.
Lucruri de care ai nevoie
Sticlă de apă
Fructe si legume
Avertizare
Consumul prea mult de apă poate duce la o stare numită hiponatremie, în care sodiul din sânge devine diluat și periculos scăzut. Hiponatremia severă poate duce la intoxicarea cu apă, care poate fi fatală.
