Cum sa taie carnea rosie din dieta ta
Carnea roșie conține proteine și vitamine pe care organismul trebuie să funcționeze eficient, dar Clinica Mayo explică faptul că consumul de carne roșie poate crește șansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Dacă ați ales să tăiați carnea roșie din alimentația dvs., înlocuiți carnea roșie cu alimente care pot compensa proteinele și vitaminele din carnea roșie.
Carnea roșie poate crește șansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Pasul 1
Începeți puțin. În loc să tăiați carnea roșie din curcanul dvs. rece, mâncați mai multe carne roșie slabă și reduceți cantitatea de carne roșie pe care o consumați pe săptămână. Îndepărtați una până la două zile de carne roșie în prima săptămână, scăzând o zi suplimentară în fiecare săptămână care urmează până când carnea roșie este tăiată din dieta dvs..
Pasul 2
Înlocuiți articolele bogate în proteine, cum ar fi tofu și soia, pentru carnea roșie în zilele în care vă abțineți. Rețineți că persoana medie necesită cel puțin 50 până la 100 de calorii de proteine pe zi, pe baza unei diete zilnice care conține 2.000 de calorii, potrivit Universității din Colorado de la Boulder.
Pasul 3
Umpleți farfuria cu legume și legume cu frunze verzi, în zilele fără carne roșie. Aproximativ jumătate de ceasca de leguminoase, cum ar fi marina, linte, fasole neagră și garbanzos, vă pot oferi alimente zilnice de proteine. Legumele verzi cu frunze verzi vă pot oferi vitaminele A, K, D și E. Centrul pentru Sănătatea Tinerilor Femei explică faptul că o jumătate de cești de verde cu frunze pe zi vă vor da corpului vitaminele de care aveți nevoie.
Pasul 4
Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui multivitamin la dieta zilnică dacă ați oprit consumul de carne roșie. Universitatea din California explică faptul că o vitamină multi-minerală vă poate oferi alocația recomandată de vitamine și minerale necesare pentru o bună sănătate.
Lucruri de care ai nevoie
Tofu sau soia
leguminoasele
Legume cu frunze verzi verzi
multivitamine
Bacsis
Dacă pierdeți carnea roșie, luați în considerare păsările de curte și peștii. Ambele conțin cantități mari de proteine și funcționează și ca alternative de carne roșie.
Avertizare
Dacă opriți consumul de carne roșie, veți pierde calciul, pentru ca oasele dumneavoastră să rămână puternice. Laptele, migdalele, sardinele, pastele și smochinele sunt alternative bogate în calciu.
