Cum se adaugă Psyllium la cereale
Psyllium (denumit și coji de semințe de psyllium, isabgol sau isfagol) a fost folosit ani de zile pentru a atenua constipația, pentru a curăța colonul și pentru a îmbunătăți digestia și poate fi găsit în multe laxative fără prescripție medicală. Unii oameni folosesc de asemenea psyllium pentru a scădea colesterolul sau pentru a ajuta la controlul diabetului. O modalitate populară de a utiliza psyllium este să-l adăugați la cereale fierbinți. Dacă vă creați granola proprie de la zero, o puteți folosi și pe cereale reci. Înainte de a începe un nou regim de sănătate sau de a schimba regimul alimentar, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare aveți despre digestia, colesterolul sau diabetul zaharat.
Un castron mare de coji de psyllium. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Pasul 1
Pregătiți o porție de fulgi de ovăz, grits, terci de cereale multigrain sau alte cereale fierte, fierte în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj.
Pasul 2
Se amestecă o cantitate foarte mică (cum ar fi 1 linguriță) de coji de psyllium într-o porție de cereale fierte.
Pasul 3
Adăugați un pic mai mult lichid, cum ar fi laptele sau apa, la cerealele fierte și se amestecă bine.
Pasul 4
Mănâncă cerealele și dă-i atenție digestiei în restul zilei. Dacă aveți senzație de gaz, balonare, diaree sau alte probleme stomac deranjate, încercați o doză mai mică de psyllium data viitoare sau căutați să vă creșteți fibrele dietetice în moduri diferite. Dacă tolerați bine psylliumul, puteți crește încet cantitatea de psyllium din cerealele fierbinți până când găsiți o doză care funcționează cel mai bine pentru dvs. O doză standard este de 1 lingură de lingură.
Lucruri de care ai nevoie
Coji de Psyllium
Linguriţă
Bacsis
Pe cont propriu, psyllium are un gust destul de bland, ușor. Adăugarea la cereale fierbinți poate face cerealele ușor mai groase sau mai gelatinoase.
Avertizare
În cazuri rare, unele persoane pot fi alergice la psyllium. Dacă observați o umflare a gâtului sau dificultăți de respirație după consumarea de psyllium, nu luați din nou psyllium și discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
Persoanele care au avut intervenții chirurgicale intestinale ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încorpora psyllium în dieta lor.
