Cum se adaugă Fiber la Smoothies

Fibrele dietetice vă pot ajuta să scăpați colesterolul din sânge, să echilibrați nivelurile de zahăr din sânge și să vă sprijiniți eforturile de scădere în greutate, toate în timp ce reglementați sistemul de digestie. Valoarea zilnică recomandată pentru fibrele dietetice pe zi este de 38 g pentru bărbați și de 25 g pentru femei. Există două forme de fibre dietetice: solubile și insolubile. Aceste două forme de fibre se găsesc în fructe și cereale integrale. Începeți ziua cu fibră dietetică, care poate ajuta la pornirea procesului digestiv. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, încercați să utilizați ambele fibre solubile în fructe și fibrele insolubile în boabe.

Două mici piureuri verde. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Adăugați fructe proaspete la bucătăria dvs. Fructe precum perele, merele și bananele conțin fibre dietetice solubile și insolubile. USDA recomandă să mănânci cel puțin 2 căni de fructe pe zi, cu un fruct întreg echivalent cu o porție. Pentru a beneficia pe deplin de fibrele dietetice, păstrați pielea pe mere și pere înainte de a le adăuga la producătorul tău de pâine. Pielea de fructe conține pectină, care conține antioxidanți și fibre dietetice.

Pasul 2

Adăugați fulgi de ovăz la bucătăria dvs. Ovăzul conține fibre dietetice solubile, care funcționează pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterol și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Gatiti complet ovulul inainte de a le adauga la bucataria dumneavoastra. În plus, puteți adăuga și cereale pe bază de ovăz la vopseaua dvs. pentru același efect.

Pasul 3

Adăugați cereale integrale de grâu sau cereale de marcă la bucătăria dvs. Pentru o textura mai granulata, incercati sa adaugati cereale bogate in fibre. Acestea conțin fibre dietetice, precum și vitamine complexe B și câteva minerale, inclusiv fier și calciu.

Pasul 4

Adăugați nuci și semințe la bucătăria dvs. În plus față de furnizarea de fibre dietetice, nuci și semințe conțin o varietate de vitamine complexe B, minerale și grăsimi nesaturate. Potrivit American Heart Association, înlocuirea multor grăsimi saturate din dieta dumneavoastră cu grăsimi nesaturate poate ajuta la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă sau a colesterolului ridicat.