Cât de mult lapte ar trebui să bei la vârsta de 50 și, de asemenea, peste 50?

Consumul de lapte nu este doar o idee bună pentru copii. În fiecare an, oasele slăbite reprezintă aproximativ 1,5 milioane fracturi osoase, dintre care 300000 fracturi de șold, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Obținerea de calciu suficient pentru a menține oasele sănătoase și puternice este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți. Consumul de lapte este o modalitate pentru persoanele de 50 de ani sau mai mari de a obține suficient calciu pentru a-și susține sănătatea osoasă.

Un om matur sănătos care bea un pahar de lapte. (Imagine: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Fapte de lapte

Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu dietetice pe care corpul dumneavoastra le poate absorbi cu usurinta, desi nu este perfecta. Laptele conține niveluri ridicate atât de calciu cât și de vitamina D, care sunt mai eficiente atunci când sunt luate împreună. Laptele integral și laptele cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, grăsimi saturate, care pot contribui la hipertensiune arterială și boli de inimă. Cu toate acestea, consumul de lapte fără grăsimi vă oferă toate avantajele fără retenție de grăsimi saturate. Laptele fara grasimi este de asemenea mai mare in calciu decat in grasimi complete sau 2 la suta lapte, cu 302 miligrame pe 8 uncii comparativ cu 290 pentru lapte integral si 297 miligrame pentru 2 procente lapte.

Calciu

Calciul este necesar pentru a construi oase puternice. Dar, oasele voastre nu inceteaza sa creasca atunci cand o faci. Sunt constant sfâșiate și reconstruite. Când nu luați suficient de calciu, îndepărtarea se face mai repede decât reconstrucția, iar oasele devin poroase, ducându-le la fractură în cazul în care oasele sănătoase nu ar fi. Aceasta se numește osteoporoză și este adesea văzută la oameni pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales dacă au fost deficienți de calciu de ani de zile. Laptele este o sursă excelentă de calciu, parțial deoarece conține și vitamina D.

Vitamina D

Vitamina D ajută la susținerea sistemului imunitar. De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul, necesar pentru oase și dinți puternici. Sursele de vitamina D includ expunerea la lumina soarelui și laptele. Potrivit Extensiei IFAS de la Universitatea din Florida, adulții până la vârsta de 70 de ani au nevoie de 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi. O ceașcă de lapte fortificat conține 100 de unități internaționale de vitamina D.

Linii directoare pentru 50 și peste

Normele privind cantitatea de calciu pe care un adult o are nevoie este în dezbatere. Academia Națională de Științe recomandă 1,000 miligrame de calciu pe zi pentru adulții cu vârsta de 50 de ani și 1200 miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. Dacă ați obține calciu dietetic numai din lapte, ar trebui să beți 3,25 8 uncii pahare de lapte în fiecare zi la vârsta de 50 de ani și 4 pahare pe zi dacă aveți peste 50 de ani.