Cât de mult lapte ar trebui să bea adulți zilnic pentru oase puternice?

Laptele este o sursa majora de multe substante nutritive care sustin sanatatea oaselor. Deși copiii sunt încurajați să își bea laptele, adulții admit adesea lapte și consumă în schimb suc, ceai, cafea sau suc. Adulții au nevoie de lapte pentru a reduce riscul de a pierde masa osoasă.

Femeia cu ochii închise zâmbește și ține un pahar de lapte. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Expert recomandare

Pentru toți cei în vârstă de 9 ani și peste, Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă cel puțin trei cești de lapte sau echivalent lapte pe zi. Alegerea laptelui degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru aceste porții vă ajută să vă împiedicați să consumați prea multe calorii sau grăsimi saturate. O bucată de 8 oz. sticla de lapte integral conține 146 de calorii și 8 g de grăsime, 5 g din care este saturată. O cantitate echivalentă de lapte de 1% are 102 de calorii cu 2 g de grăsimi saturate, în timp ce laptele degresat are 83 de calorii și fără grăsimi.

Beneficii

Institutul Național de Sănătate recomandă majoritatea adulților să consume zilnic între 1.000 și 1.200 mg de calciu. Unul de 8 oz. sticla de lapte oferă 285 mg de calciu. Corpul folosește calciu pentru a întări oasele și dinții. Consumul suficient de calciu vă poate ajuta să compensați pierderea osoasă care apare adesea odată cu îmbătrânirea. Majoritatea laptelui este, de asemenea, fortificată cu vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul. O ceașcă de lapte oferă, de asemenea, mai mult de 20% din necesarul zilnic de fosfor, care ajută și la absorbția calciului și la sănătatea osoasă.

surse

În timp ce trei cești de lapte pot părea mult, se pot potrivi cu ușurință în dieta ta. Adăugați lapte la supe, cereale și caserole. Beți laptele în loc de suc cu micul dejun sau alegeți budinca făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru deșert. Puneți un pahar de lapte cu gustări sau amestecați-l cu fructe proaspete în smântână.

consideraţii

Dacă nu puteți bea lapte deoarece sunteți intolerant la lactoză sau un vegan, căutați surse alternative de calciu, vitamina D și fosfor pentru a vă menține oasele sănătoase. Cerealele fortificate, laptele de soia, laptele de orez și sucurile conțin unele calciu și vitamina D. Consumul de lapte lactoză redus sau consumarea unei enzime digestive îi ajută pe cei cu intoleranță la lactoză să consume 3 cesti de lapte recomandat zilnic.