Cât de multe calorii într-un unt de arahide & sandwich Jam?

Numărul exact de calorii din untul de arahide și sandwich-ul de mâncare variază probabil de la o zi la alta. Dacă nu măsurați cantitatea exactă de unt de arahide și de gem, înainte de a le răspândi pe pâine, nu există nici o modalitate de a ști exact câte calorii consumați. Calorii, de asemenea, variază în funcție de tipul de pâine, unt de arahide și blocajul pe care îl alegeți pentru sandwich-ul dvs. Un sandwich făcut din două felii de pâine integrală de grâu, 2 linguri de unt de arahide și 1 lingură de gem vine la aproximativ 385 de calorii.

Unt de arahide și sandwich de gem (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Selecția pâinii

Tipul de pâine pe care îl folosiți afectează calorii din sandwich-ul dvs. Pâinea cea mai mare, cumpărată de magazin, are aproximativ 70 de calorii pe felie, ceea ce înseamnă că ea contribuie cu 140 de calorii la sandwich-ul. O felie de pâine integrală de grâu de casă are aproximativ 120 de calorii pe felie, contribuind la 240 de calorii pentru sandwich-ul tău. Pâinea albă contribuie la aproximativ 70 de calorii pe felie. Unele pâine prăjite cu semințe și fructe cu coajă lemnoasă pot fi mai mari în calorii decât grâul simplu sau pâinea albă. Deci, în funcție de alegerea dvs., pâinea contribuie oriunde de la 140 la 240 de calorii la sandwich-ul dumneavoastră.

Conținut de unt de arahide

Tipul și cantitatea de unt de arahide pe care îl utilizați afectează de asemenea caloriile din sandwich-ul dvs. Două linguri de unt de arahide regulate sau cremoase au aproximativ 190 de calorii. Uleiul de arahide cu conținut redus de grăsimi are o cantitate puțin mai mică de calorii pe porție. Dacă nu măsurați cantitatea de unt de arahide înainte de a le pata pe pâine, atunci nu veți ști exact câte calorii contribuie la sandwich-ul. Puteți încerca să estimați dimensiunea de servire utilizând comparația pe care o minge de golf este de aproximativ 2 linguri.

Considerații privind Jam

Gemul sau selecția de gelatină influențează caloriile într-un sandwich cu unt și gem de arahide, de asemenea. O lingură de cele mai multe gem și jeleu oferă aproximativ 55 de calorii. Poate fi orice aromă, cum ar fi struguri, căpșuni sau alte fructe de pădure. Selectarea de soiuri fără zahăr sau cu zahăr slab scade, de obicei, caloriile pe porție. Ca si in cazul untului de arahide, trebuie sa masurati servirea pentru a sti cu adevarat cat de multe calorii inghititi.

Cele mai sănătoase opțiuni

Pe lângă fluctuațiile de calorii, valoarea nutrițională a sandwich-ului variază, în funcție de selecția ingredientelor. Alegerea pâinii din cereale integrale, cum ar fi grâul întreg, în loc de pâinea albă, care este făcută din făinuri foarte prelucrate, mărește substanțele nutritive din sandwich-ul dvs. Cerealele integrale oferă mai multe vitamine B și fibre decât boabele rafinate. Alegeți tot untul de arahide natural și gemul în loc de alternativele încărcate cu aditivi. Multe unturi de arahide de masă și gem conțin ingrediente artificiale, cum ar fi sirop de porumb, coloranți alimentari și uleiuri hidrogenate. Centrul pentru știință în interes public arată că consumarea acestor ingrediente în cantități mari poate fi nesigură și poate duce la o nutriție necorespunzătoare.