Câte calorii sunt în Tilapia?
Tilapia este un pește cu conținut scăzut de calorii, bogat în nutrienți. Coaceți tilapia în loc să prăjiți pentru a economisi calorii și pentru a elimina grăsimile nedorite.
O placă cu tilapia coaptă, salată și cartofi copți (Imagine: Elzbieta Sekowska / iStock / Getty Images)Nutriție
O servire de 3 ore de tilapie coaptă are aproximativ 110 de calorii, conform datelor din USDA pentru Nutrienți Național pentru Referință Standard. O servire a peștelui de 3 uncii este de aproximativ mărimea unei cărți de cec. Această porție conține aproape 23 de grame de proteine și aproximativ 2,5 grame de grăsime. Tilapia nu oferă carbohidrați. Este o excelentă sursă de fosfor, niacină, seleniu și vitamina B-12.
Identificare
Tilapia este al cincilea cel mai popular fructe de mare consumate în S.U.A., potrivit Asociației Americane de Tilapia. Tilapia sunt crescute în peste 85 de țări. Tilapia are un gust neutru, delicat și este ideal pentru a se topi cu sosuri aromate și condimente.
Beneficii
Tilapia este o alternativă sănătoasă la carnea bogată în grăsimi. Coacerea este, de asemenea, o metodă sănătoasă de pregătire a acesteia. Tilapia are un conținut redus de grăsimi saturate și bogate în proteine. American Heart Association recomandă să mănânci pește de două ori pe săptămână.
