Câte calorii sunt într-un pahar de lapte?

Laptele este o sursa buna de calciu si vitamina D. Laptele nu este doar o bautura populara, ci este folosit si pentru preparare si in cereale. Laptele este disponibil sub formă de lapte integral, 2%, 1% și lapte.

calorii

O porție de lapte integral este egală cu 1 cești și conține 146 de calorii cu 71 de calorii din grăsimi. O ceașcă de 1 porție de lapte de 2 procente conține 122 de calorii cu 43 de calorii din grăsimi. Același porție de lapte de 1 procente conține 102 calorii cu 21 de calorii din grăsimi. Fiecare porție de lapte degresat conține 86 de calorii, cu 4 din acele calorii din grăsimi.

minerale

Pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi, fiecare porție de lapte integral și lapte de 2 procente conține 28 procente zilnic de calciu. Fiecare porție de lapte de 1% conține o valoare zilnică de calciu de 20%. Laptele de lapte conține 50% din valoarea zilnică a calciului. Lapte integral conține 349 mg potasiu, în timp ce 2% și 1% lapte conțin 366 mg potasiu pe porție. Laptele degresat are 410 mg de potasiu.

Alți nutrienți

O porție de lapte integral conține 7,86 g de proteine, 12,83 g de zaharuri și 100 mg de sodiu. Fiecare porție de lapte de 2 procente conține 8,05 g de proteine, 12,35 g de zaharuri și 100 mg de sodiu. Un procent de lapte conține 8,22 g de proteine, 12,69 g de zaharuri și 107 mg de sodiu pe porție. O porție de lapte degresat conține 8,4 g de proteine, 11,98 g de zaharuri și 128 mg de sodiu.