Cum fibrele crescute afectează o mișcare intestinală?

Odată ce ați luat prima bucată de mâncare, mergeți în stomac unde este rupt și trimis prin sistemul dvs. digestiv - care călătorește în intestinele mici și groase. Corpul tău absoarbe ceea ce are nevoie și elimină ceea ce nu are nevoie prin scaunul tău. Alimentele digerate au nevoie de vrac pentru a vă deplasa de-a lungul sistemului digestiv - acesta este locul în care vine fibra. Cresterea treptată a aportului de fibre poate ajuta la stimularea intestinelor. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre creșterea consumului de fibre pentru a vă asigura că nu va interfera cu medicamentele pe care le luați.

Fructele și legumele conțin fibre care promovează regularitatea intestinului. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Tipuri de fibre

Fibrele alimentare se încadrează în două categorii: solubile și insolubile. Fibrele solubile se găsesc în mere, citrice, morcovi și fasole și se dizolvă pentru a crea o pastă asemănătoare gelului. Această fibră ajută la încetinirea procesului digestiv și la menținerea glicemiei la un nivel constant. Fibra insolubilă afectează mișcările intestinale, deoarece rămâne neschimbată în corpul dvs., adăugând în vrac scaunul. Exemple de alimente din fibre insolubile includ făină de grâu integral, nuci și multe legume, cum ar fi conopida și boia.

Acțiunea Peristalității

Sistemul digestiv vizează materialul digerat prin corpul vostru printr-un sistem cunoscut sub numele de peristaltism, care este o mișcare asemănătoare undelor. În timp ce sistemul dvs. digestiv se angajează în mod natural în peristaltism, cu atât mai mult vă are scaunul, cu atât mai bine și mai repede se va mișca prin sistemul dumneavoastră. Pereții intestinelor pot să împingă scaunul și să-l trimită pe drum, ajutându-vă să vă mențineți regularitatea digestivă. Dacă nu primiți suficientă fibră în dieta dvs. sau dacă aveți deseori constipație, creșterea fibrei ar putea stimula peristaltismul.

Cantitatea recomandată de fibră

Dacă aveți o constipație legată de regimul alimentar, puteți lua doi pași pentru a îmbunătăți frecvența mișcărilor intestinului - pentru a mări consumul de fibre și apă. Fibrele insolubile crescute absoarbe apa în timp ce se deplasează de-a lungul căii digestive, ajutându-vă să mențineți regularitatea. Cantitatea de fibre de care aveți nevoie în dieta zilnică variază în funcție de starea generală de sănătate. Ca regulă generală, bărbații în vârstă de 50 de ani și mai tineri ar trebui să aibă 38 de grame de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să mănânce 25 de grame. Barbatii in varsta de 51 de ani si peste, ar trebui sa manance 30 de grame pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa manance 21. Exemplele de o zi plina de fibre ar putea include pornirea cu cereale integrale, mancarea unei portii de fructe cu fiecare masa si incorporarea fasolei cu prânzul si cina . În timp ce creșteți fibrele, nu uitați să beți multă apă. Valoarea corespunzătoare variază în funcție de nivelul de activitate, de sănătatea și climatul de ansamblu, conform numărului din august 2010 al revistei "Nutrition Reviews". Ca regulă generală, dacă rareori vă simțiți însetat, urina este clară până la galben pal și beți aproximativ opt pahare de apă de 8 oz pe zi, probabil că beți suficient.

Ceva de luat în considerare

Creșterea consumului de fibre poate accelera rata la care scaunul dumneavoastră trece prin tractul digestiv, dar trebuie să fiți atenți la creșterea fibrei. Adăugarea prea mult prea curând poate supraîncărca tractul digestiv, determinând fibra să treacă prea repede și rezultând în gaz, balonare și crampe. Creșteți gradul de absorbție a fibrelor treptat, adăugând o nouă servire în fiecare săptămână până când ajungeți la aportul recomandat.