Cum mănâncă sănătos corpul tău?

În plus față de somn și activitatea fizică, o dietă echilibrată este unul dintre elementele-cheie ale sănătății și bunăstării. O alimentație sănătoasă nu numai că te face să te simți bine, dar și că ai o varietate de beneficii fizice pentru sănătate. Deoarece produsele alimentare alimentează procesele corporale, este logic ca alimentele bune să încurajeze funcția globală optimă. Mănâncă o mare varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și proteinele slabe, pentru beneficii maxime pentru sănătate.

O dietă sănătoasă și echilibrată are multe beneficii pentru sănătate. (Imagine: Shahrokh Rohani / iStock / Getty Images)

Prevenirea bolilor

Alimentația sănătoasă previne o varietate de afecțiuni cronice. Cercetarea în curs de dezvoltare și studiile de laborator au arătat că o dietă echilibrată poate chiar reduce șansele de a dezvolta cancer. Societatea Americană de Cancer "Ghidul ACS privind Nutriția și activitatea fizică pentru Prevenirea Cancerului" recomandă o dietă echilibrată, cu accent pe sursele de plante pentru beneficii optime de prevenire a cancerului. De asemenea, Centrul Medical Rush sugerează că dieta joacă un rol important în prevenirea bolii Alzheimer. Diabetul și obezitatea sunt alte boli cronice care pot fi prevenite cu ajutorul unei alimentații sănătoase. Mâncarea bună stimulează, de asemenea, sistemul imunitar și fortifică organismul împotriva altor tipuri de boli transmisibile.

Inima sănătoasă

Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială pot determina insuficiență cardiacă și moarte prematură. O dieta bogata in cereale integrale, carne de pasare, peste si nuci, dar care limiteaza carnea rosie, grasimile, dulciurile si bauturile zaharoase reduc riscul dezvoltarii hipertensiunii arteriale. Sarea și aportul de sodiu este de asemenea un factor principal care contribuie la boala cardiacă. Multe alimente prelucrate și preparate au niveluri ridicate de sodiu; evitați aceste produse dacă aveți probleme cu inima. Pentru rezultate optime, combinați o dietă sănătoasă în inimă cu un exercițiu aerobic regulat, care vă ajută să mențineți circulația sângelui și pomparea inimii.

Energie și creștere

O dietă sănătoasă oferă cantități adecvate de vitamine și substanțe nutritive, esențiale pentru creșterea, energia și dezvoltarea adecvată. Când nivelurile de vitamina sunt inadecvate, pot apărea probleme grave de sănătate. Deficitul de vitamina A, de exemplu, poate cauza orbire la copii și este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate. Anemia cu deficit de vitamina este cauzată de insuficiența nivelurilor de vitamină C, de folat și de vitamina B12, ceea ce duce la oboseală extremă, amețeli, dificultăți de respirație, scădere în greutate și alte simptome nedorite. Dacă credeți că ați putea avea deficit de vitamine, consultați-vă medicul pentru anumite sugestii dietetice și luați în considerare luarea unui multivitamin zilnic.

sfaturi

Pentru rezultate de sănătate maxime, evitați alimentele care conțin grasimi trans sau cantități mari de zahăr, colesterol sau sare. Deși o dietă sănătoasă oferă beneficii pe cont propriu, este mai bine atunci când este combinată cu activitate fizică obișnuită, găsiți astfel o modalitate de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Evitați sămiteți micul dejun și întotdeauna încercați să mâncați cel puțin trei mese pe zi sau cinci mese mici pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți echilibru și evitați să mâncați prea mult dintr-un grup de alimente. Departamentul Agriculturii din S.U.A. furnizează îndrumări dietetice utile pentru anumite vârste și sexe.