Cum se intampla sa fiu foame dupa o masa sanatoasa?
Dacă încercați să mâncați mai sănătos, dar vă este greu să vă mențineți în dietă deoarece sunteți înfometat tot timpul, este foarte probabil că ceva lipsește din dieta dumneavoastră. O dietă sănătoasă care vă ajută să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți colesterolul și nivelul de zahăr în sânge vă va oferi toată energia de care aveți nevoie fără să vă simțiți foame înainte de a vira.
Îndepărtați durerile de foame după o masă sănătoasă, adăugând câteva grăsimi și proteine bune pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Bacsis
S-ar putea să vă fie foame după ce ați luat o masă sănătoasă din mai multe motive, cum ar fi calorii insuficiente, proteine, grăsimi sau fibre.
Mananca sanatos dar inca foame
Unii diete cred că o alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci foarte puțină hrană sau să alegi versiuni cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor obișnuite. Desi este adevarat ca multi americani mananca mai multe calorii decat au nevoie, ceea ce contribuie la cresterea epidemiei de obezitate, foametea nu este solutia.
De exemplu, dacă micul dvs. dejun constă doar dintr-un mic pachet de fulgi de ovăz cu 1/2 ceașcă de lapte degresat, aveți o salată mare de legume cu 1 uncie de pui și coajă fără grăsimi pentru masa de prânz și apoi aveți o cană de 1/3 paste cu sos de marinara și broccoli aburit la cină, nu primești suficiente calorii.
Suflarea în sine nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece vă face să vă simțiți lipsiți și suprimă metabolismul, trimițându-vă corpul în modul de înfometare, ceea ce face mai dificil pentru dumneavoastră să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
Nu este suficientă proteină
Dacă nu includeți suficientă proteină în mese și gustări, acesta poate fi motivul pentru care încă mai e foame după cină. Proteina este cel mai bun nutrient pentru a vă ajuta să vă simțiți sătulă și plină pentru mai mult timp, conform Health.gov.
Harvard T.H. Școala de sănătate publică din Chan sugerează că aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de aproximativ 7 grame pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală, divizat între mese și gustări. Pentru a ajunge la o aproximare a cantității de proteine pe care trebuie să o consumați zilnic, împărțiți greutatea cu 20; apoi multiplicați rezultatul cu 7.
Alimentele care îți îndeplinesc valoarea proteică ar putea arăta ca un mic dejun cu una sau două ouă, cu 1 până la 2 uncii de brânză sau 2 linguri de unt de migdale și 1/2 cană de brânză de vaci. Prânzul ar putea implica o porție de pui de porc sau ton conservat, care este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți, iar cina poate include o porție de somon, carne de vită macră, fasole sau tofu copt, care umple aproximativ un sfert din farfuria ta.
Nu este suficientă grăsime
Dacă sunteți ca mulți dieters care evită complet grăsimea prin alegerea de produse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi din teama de a câștiga greutate, acest lucru poate explica de ce vă simțiți atât de foame când încercați să mâncați sănătos. Ca si proteinele, grasimile contribuie la satietate, pe langa imbunatatirea gustului meselor si absorbtia nutrientilor solubili in grasimi.
Includeți grăsimi sănătoase în fiecare dintre mesele dvs. pentru a evita să vă simțiți foame după câteva ore. De exemplu, adăugați nuci sau unt de unt la micul dejun, felii de avocado și o vinaigrette făcute cu ulei de măsline și oțet balsamic pe salata la prânz și 1 uncie de brânză preferată de grâu integral la cină.
Citește mai mult: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine
Nu este suficient Fibra
Fibrele se găsesc în cea mai mare parte în alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele și cerealele integrale. Asigurați-vă că dieta dvs. sănătoasă conține o mulțime de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți complet lungi între mese. Fibrele solubile sunt deosebit de utile deoarece formează un gel care încetinește procesul de digestie, oferindu-vă o sursă constantă de energie pentru ore.
De exemplu, aveți un castron de fulgi de struguri de modă veche pentru micul dejun sau aveți muguri de Bruxelles sau sparanghel cu ouăle și caisele sau o portocală pentru desert. Sau adăugați semințe de pământ sau tărâțe de ovăz la iaurtul dvs., edamame la salată sau boabe negre la supa. Luați în considerare experimentarea cu o legumă, cum ar fi okra, pentru a servi cu cina.
Citește mai mult: 19 Surse de alimente bogate în fibre - unele pot surprinde!
