Suplimente naturale pentru apetitul natural

Industria suplimentelor face milioane de dolari în fiecare an să vândă pastile de suprimare a apetitului la persoanele care doresc să piardă în greutate. În loc să vă cheltuiți banii câștigați cu greu, puteți obține ajutor din partea foamei de alimente și băuturi pe care le puteți avea deja acasă. Prin combinarea acestor sfaturi cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate, veti fi pe cale de a va sublima.

Starea hidratată poate preveni supraalimentarea. (Imagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Apă, Apă peste tot

Nu este nevoie să plătiți pentru supresoare scumpe de apetit - beți doar o mulțime de apă. Setea este adesea confundată cu foamea, astfel încât vă puteți simți foame și puteți ajunge la o gustare, chiar dacă tot ce aveți nevoie este o băutură de apă. Apa este lipsită de calorii și vă ajută să vă umpleți stomacul, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de calorii și vă poate ajuta să mâncați mai puțin atunci când îl beți înainte de masă. Rezultatele studiului prezentate la cea de-a 240-a Reuniune Nationala a Societatii Americane de Chimie au aratat ca dietele care au baut 2 cani de apa inainte de fiecare masa timp de 12 saptamani au consumat mai putine calorii totale si au pierdut mai multa greutate decat dietele care nu beau apa inainte de mese.

Condimentează-ți viața

Dacă consumați în mod obișnuit o dietă delicată, prepararea alimentelor cu piper roșu poate fi o metodă eficientă și naturală de a vă suprima apetitul. Cercetătorii unui studiu publicat în "Fiziologie și comportament" din martie 2011 nu sunt clari de ce ardeiul roșu are acest efect, dar teoreticează că capsaicina din piper, compoziția naturală care îi dă lovitura, acționează asupra receptorilor senzorici pentru a reduce markeri ai apetitului, inclusiv preocuparea cu alimente și dorința de a mânca alimente grase, dulci și sărate. Cercetătorii au descoperit că acest efect a fost prezent la cantități realiste consumabile de 1 gram pe masă - sau puțin mai mult de 1/2 linguriță. De asemenea, au constatat că acest efect a fost mai puternic în cazul persoanelor care nu consumau în mod obișnuit alimente picante, ceea ce sugerează că puteți construi o toleranță în timp.

Umpleți cu fibră

Într-un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", în octombrie 2007, cercetătorii au descoperit că fibrele cereale, bogate într-un tip de fibră numită fibre insolubile, au fost eficace în reducerea aportului și aportului de calorii la bărbații tineri. După un post de noapte, participanții la studiu au primit fie o cereale cu fibre mari care conțineau 33 grame de fibre insolubile, un cereale cu fibre slabe sau o bucată de pâine albă cu fibre slabe, fiecare având conținuturi calorice și macronutrienți similare, volum. Șaptezeci și cinci de minute mai târziu, participanților li sa dat o masă. Cercetatorii au evaluat apetitul care a dus la masa si consumul de calorii la masa si a constatat ca cerealele bogate in fibre au redus apetitul si aportul de calorii mai mult decat cerealele cu fibre mici sau paiele albe.

Punând-o pe toți împreună

Un castron de cereale bogate în fibre, presărat cu piper roșu, nu este deosebit de apetisant, dar există modalități de a include aceste ingrediente care suprima pofta de mâncare în dieta de zi cu zi, pentru a beneficia de efectele lor potențiale. Beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și beți un pahar suplimentar sau două înainte de fiecare masă. Adăugați ardei iute la fripturi și supe, și începeți dimineața cu un castron de cereale cu conținut scăzut de zahăr și de fibre mari. Închideți cerealele cu lapte degresat, care poate preveni foamea de dimineață și vă poate ajuta să mâncați mai puțin la prânz, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în mai 2009.