Greutăți de picior

Când aveți un buget, dar doriți rezistența suplimentară pe care o oferă greutatea piciorului - improvizați! Greutățile piciorului vă fac antrenamentul mai dificil, mai ales dacă faceți exerciții de podea, cum ar fi ascensoarele laterale. Greutățile piciorului pe care le cumpărați în magazine sau online variază între 1 și 20 de lire sterline. Cu puțină delicatețe, îi poți face singur.

Bateți propriile greutăți ale picioarelor. (Imagine: Adobe Stock / Africa Studio)

Începeți cu greutăți ușoare și construiți încet, mai ales când adăugați greutăți la glezne. De asemenea, aveți grijă dacă aveți probleme cu genunchiul, soldul sau glezna. Omiteți greutățile în totalitate atunci când mergeți, alergați sau săriți; adăugând greutăți la aceste exerciții este mult mai probabil să ducă la răniri.

Citeste mai mult: Este plimbarea cu greutăți glezne bune sau rele?

Greutatea picioarelor refolosibile

Fasolea uscată face opțiunea perfectă pentru greutățile de picior de casă. Sunt grele, dar formează corpul tău.

Începeți prin cântărirea a 1 până la 1/2 kilograme de fasole uscată pe o scară alimentară. Această cantitate de fasole se va potrivi cel mai bine într-o șosete tub. Se cântărește o altă porțiune egală pentru a doua greutate.

Puneți un nod în jur de o pătrime de drum printr-o șosete lungă de tub. Se toarnă fasolea în șosete. Legați un al doilea nod în șosete deasupra fasolei. Cel de-al doilea nod ar trebui să fie așezat în jur de o cincime până la capătul șosetei.

Fasolele sunt acum fixate în centrul șosetei dvs., iar capetele șosetei sunt goale - astfel încât să le puteți lega în jurul gleznei. Dacă nu puteți să-l legați cu ușurință, atașați fâșiile de fixare cu bușteni, cum ar fi Velcro, la ciorap pentru a-l fixa.

Citeste mai mult: Exerciții folosind greutăți glezne

Greutate picior de unică folosință

Gentii de nisip de mici dimensiuni sunt o alta modalitate de a adauga greutatea picioarelor. Pungile de plastic sunt convenabile și non-poroase, dar se vor rupe probabil după câteva utilizări.

Pentru a face greutățile, umpleți două pungi de plastic sigilabile cu nisip. Se cântăresc pungile pe o scară alimentară și se ajustează până când au o greutate egală.

Țineți sacul pe gleznă. Înfășurați un bandaj de prim ajutor în jurul acestuia pentru ao asigura. Asigurați-vă că sacul de nisip rămâne în poziție, dar aveți grijă să nu înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate cauza piciorul tău să se amăgească. Asigurați sfârșitul bandajului cu bandă de prim ajutor, recomandă Sweet.

Evitați exercițiile extrem de viguroase cu greutățile piciorușului de unică folosință. Asigurați-vă că greutățile piciorului sunt fixate în siguranță înainte de a începe să vă exercitați.