Planuri de alimentare cu energie înaltă
Dacă vă simțiți ca și cum ați avea nevoie de un extra pep în pasul dumneavoastră, săriți băutura energizantă și, în schimb, uitați-vă la dieta dumneavoastră. Ce mănânci afectează modul în care vă simțiți, în special nivelul de energie. Pentru a obține un impuls suplimentar, mâncați mâncăruri de înaltă energie care pun accentul pe cerealele integrale, fructele și legumele, grăsimile sănătoase și sursele slabe de proteine.
Hummus și pita pâine ca o gustare poate furniza energie de lungă durată. (Imagine: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)Meal Basics
Când vine vorba de nivelurile energetice, alegerea alimentelor contează cu adevărat. În timp ce un bomboane cu siguranță vă oferă o explozie de energie, îl utilizați rapid. Pentru o energie de lungă durată, ești mai bine cu boabe întregi și grăsimi sănătoase. Pentru a lupta împotriva crizelor mentale, mâncați mici mese frecvente. Creierul dvs. este doar capabil să stocheze o cantitate mică de energie, deci trebuie să mâncați de multe ori pentru a-l menține alimentat. Nu uitați să beți apă. Oboseala este adesea primul semn de deshidratare, deci asigurați-vă că beți un pahar de apă cu fiecare masă și gustare pentru a rămâne hidratat.
Micul dejun Boost
Atât carbohidrații cât și grăsimile sunt sursa de energie a organismului, astfel încât să includă surse de hrană bune ale acestor nutrienți la masa de mic dejun. Un mic dejun bogat în energie poate include un castron de fulgi de ovăz cu stafide și nuci tăiați, plus un recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sau prăjiți o biscuiță engleză de grâu întreg, topiți-o cu 1 lingură de unt de arahide și serviți-o cu un pahar de suc de portocale. Ca sursă de carbohidrați și grăsimi, nucile și untul de nuci oferă o sursă susținută de energie.
Micul dejun secundar
Nu aveți nevoie să mâncați cantități mari de alimente pentru a vă menține nivelul de energie. Un mic al doilea mic dejun care poate ajuta la stimularea energiei ar putea include un măr proaspăt cu o mână de migdale sau biscuiți din cereale integrale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz usor
Mâncarea unui pranz prea mare vă poate face să vă simțiți că aveți nevoie de un pui de somn după-amiază, conform Harvard Medical School, așa că păstrați-l ușor. Un prânz de mare putere poate include un sandviș de ton umplut într-o pita de grâu întreg, cu o banană. Sau, pentru acele după amiază de iarnă reci, aveți o ceașcă de supă cu biscuiți din cereale integrale și o pată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Re-energizant Snack
Nu uitați să vă hrăniți creierul în după-amiaza pentru a vă reîncărca când vă mutați în orele de seară devreme. Printre opțiunile sănătoase se numără hummusul cu morcovi și bobul de țelină sau câteva caise uscate.
Alimentați la Cină
Alimentează-ți magazinele de energie cu o masă de masă concentrată pe carbohidrați. Aceasta înseamnă mese care subliniază legumele și boabele întregi. Opțiunile bune includ o prăjitură de pui și legume cu orez brun sau paste de primăvară integrală de grâu cu creveți și o salată învelită cu un pansament pe bază de ulei de măsline.
