Alimente pentru a mânca după un antrenament Ab
Mancand alimentele potrivite in proportii corecte dupa antrenamentul dumneavoastra ab va ajuta la construirea musculaturii musculare si va permite sa va recuperati mai repede, spune nutritionistul sportiv certificat Brian St. Pierre. Planificați să vă mâncați mesele post-antrenament în decurs de o oră de la exerciții, dacă nu ați mâncat mult înainte de antrenament și nu mai mult de două ore mai târziu dacă ați avut o sărbătoare pre-antrenament. Adresați-vă unui nutritionist sportiv dacă aveți nevoie de ajutor în elaborarea unor mese post-antrenament care să vă ajute la avansarea obiectivelor de exercițiu.
O farfurie de salata cu pui la gratar. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Nu schimbați proteina
Mâncarea ideală după antrenament furnizează un bărbat cu 40 până la 60 de grame de proteine sau aproximativ două porții de dimensiune palmier și o femeie cu 20 până la 30 de grame dintr-o singură porție de dimensiuni pe palmier, spune St Pierre. Alegerile bune includ o pâine uscată care conține lapte scăzut sau fără grăsimi și pulbere de proteine; carne de vită sau carne de porc; păsări fără piele; tofu; fasole și leguminoase; sau ouă și înlocuitori de ouă. Evitați bucățile de carne grasă cum ar fi carnea de vită obișnuită și optați pentru grătar, prăjire sau prăjire peste prăjit.
Aveți niște carbohidrați
Carbohidrații din masa de după antrenament vor ajuta la reconstruirea magazinelor de glicogen pe care le-ați epuizat în timpul exercițiilor. Vizitați fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și boabe întregi cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, orz, quinoa, pâine integrală de grâu sau paste făinoase. Dacă sunteți bărbat, intenționați să consumați două porții totale de cereale sau fructe, cum ar fi o ceașcă de orez brun fiert și o ceașcă de afine proaspete, împreună cu două porții de legume, cum ar fi broccoli cu aburi sau prăjit, morcovi, ceapa si ardei gras. Femeile ar trebui să aibă câte o porție de legume și alimente bogate în carbohidrați.
Limitați grăsimea
În timp ce o masă echilibrată după antrenament nu trebuie să conțină prea multă grăsime, este necesară o cantitate moderată de opțiuni mono- și polinesaturate pentru a absorbi mai bine substanțele nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, E și K, din alimentele dumneavoastră. Gatiti-va legumele in ulei de masline sau aveti o salata uscata cu un vinaigret de ulei de masline. Tuck felii de avocado copt într-un sandwich de grâu integral sau omeletă legume. Grătati pește gras cum ar fi somonul sau tonul, răspândiți bețe de țelină sau felii de mere cu unt de nucă de zahăr sau pur și simplu mâncați o mână de nuci. Se îndepărtează untul, turma, produsele lactate integrale și alimentele procesate care conțin grăsimi trans.
Rehidratați cu apă
Bea multă apă după ce ați lucrat în abs. Dacă nu, atunci veți fi mai deshidrata și veți merge în următoarea rundă de exerciții fizice fără a fi consumat suficient lichide. Acest lucru poate inhiba performanța dvs. și rata la care vedeți progresul. Consumați cel puțin 2 cești de lichid cu masa după antrenament și mai mult dacă ați exercitat suficient de mult pentru a pierde mai multe kilograme de transpirație. Păstrați apă potabilă în restul zilei.
