Alimente pentru ouale sănătoase
Efectuarea unor modificări ale dietei poate ajuta la limitarea riscului pentru sindromul ovarului polichistic și cancerul ovarian, cu toate că modificările dietetice nu pot fi utilizate singure pentru a trata sau a vindeca oricare dintre afecțiuni. Pierderea în greutate, după o dietă cu indice glicemic scăzut și o dietă bogată în nutrienți poate fi benefică pentru menținerea ovarelor sănătoase.
Salata este un plus de sănătate la orice masă. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ovarii sănătoși și greutatea
Deși nu există dovezi concludente că un singur aliment determină creșterea sau scăderea riscului de cancer ovarian, iar îngrășămintele corporale pot crește riscul de apariție a cancerului ovarian, potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului.
De excesul de greutate joacă, de asemenea, un rol în PCOS. Pierderea in greutate este unul dintre principalele tratamente pentru PCOS, deoarece acest lucru poate ajuta la limitarea rezistentei la insulina si la reducerea simptomelor de PCOS. Dacă sunteți supraponderal, concentrați-vă asupra exercitării mai multor și asupra modificării dietei dvs. pentru a pierde în greutate. Acest lucru poate fi greu, cu toate acestea, deoarece PCOS poate face mai dificilă menținerea unei diete sănătoase.
Produse alimentare cu densitate redusă de energie
După o dietă care constă în principal din alimente cu densitate redusă de energie sau alimente fără o cantitate mare de calorii pe gram, poate fi mai ușor să scadă în greutate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest tip de dietă vă permite să mâncați mărimi mari ale porțiunilor fără a trece peste valorile calorice recomandate zilnic. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să vă fie foame între mese, deoarece este cantitatea de alimente și nu numărul de calorii care determină cât de plin vă simțiți după ce ați mâncat.
Alimentele cu o densitate scăzută a energiei tind să fie și alimente bogate în nutrienți. De exemplu, alimentele bogate în fibre și majoritatea fructelor și legumelor au o densitate redusă de energie. Ambele zahăr și grăsimi sporesc densitatea energetică. Dupa o dieta bogata in nutrienti poate ajuta la limitarea riscului de mortalitate la persoanele diagnosticate cu cancer ovarian, potrivit unui studiu publicat in Journal of the National Cancer Institute in 2014.
Indicele alimentar cu conținut scăzut de glicemie
Dupa o dieta scazuta pe indicele glicemic poate ajuta la reducerea riscului de cancer ovarian, potrivit unui studiu publicat in Annals of Oncology in 2003. Acest tip de dieta poate fi de asemenea benefic pentru cei cu PCOS, noteaza Brigham si Spitalul Femeilor. Indicele glicemic este o estimare a cât de mult și cât de puternic alimentele care conțin carbohidrați determină creșterea nivelului zahărului din sânge. Alimentele mai scăzute pe indicele glicemic au un efect mai mic asupra zahărului din sânge, care poate ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge și la reducerea rezistenței la insulină.
Alimentele procesate și cele gătite pentru perioade lungi de timp tind să aibă un indice glicemic ridicat, în timp ce alimentele acide, cele cu fibre bogate și cele care conțin proteine sau grăsimi și carbohidrați tind să aibă un indice glicemic scăzut.
Nucile, fasolea, pâinea de secară și cele mai multe fructe proaspete și legumele non-stricoase sunt scăzute pe indicele glicemic, în timp ce fructele uscate, cartofii și pâinea albă sau orezul sunt mai mari la indicele glicemic.
Dimensiunea porțiunii Importanță
Indiferent de tipul de schimbări alimentare pe care le faceți, va trebui să acordați atenție dimensiunilor porțiilor pentru a evita creșterea greutății. Prea multe alimente sănătoase pot provoca creșterea în greutate, fiecare cu 3.500 de calorii în plus, pe care le consumați, ceea ce duce la o kilogramă suplimentară de greutate corporală. De asemenea, dacă mâncați o porție suficient de mare, chiar și alimentele cu indice glicemic mai scăzut pot crește nivelul de zahăr din sânge.
