Acid folic pentru adolescenți

Vitaminele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea adecvată pe tot parcursul ciclului de viață. Acidul folic, o vitamină B solubilă în apă, este deosebit de important în timpul adolescenței. Acidul folic ajută organismul să mențină celule vechi și să creeze altele noi. Acest lucru este deosebit de important în perioadele de diviziune și creștere rapidă a celulelor. Folate sau vitamina B-9 apare în mod natural în alimente, în timp ce acidul folic este forma sintetică găsită în suplimente și adăugată la alimente fortificate. Pentru a susține divizarea celulară și sinteza tisulară în timpul adolescenței, este important ca adolescenții să aibă o cantitate mare de acid folic în fiecare zi.

Funcţie

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă. Orice acid folic suplimentar nu este depozitat în organism, ci mai degrabă excretat în urină. De aceea, adolescentii au nevoie de o alimentatie continua de folat in dieta lor. Folate este necesar de către organism pentru a produce ADN și ARN, blocurile de bază ale celulelor. Acidul folic produce celule roșii din sânge, promovează creșterea țesutului, previne anemia, metabolizează homocisteina și ajută la menținerea nivelurilor normale de aminoacizi. În combinație cu vitamina B-12 și vitamina C, acidul folic ajută organismul să descompună, să utilizeze și să creeze noi proteine.

Alocația dietetică recomandată

Comitetul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină a stabilit indemnizațiile dietetice recomandate pentru acid folic. Aceasta indică aportul mediu zilnic suficient pentru a satisface aproape toate nevoile de acid folic din adolescenta sănătoasă. Recomandările privind acidul folic sunt exprimate în echivalente de folat dietetic, dezvoltate pentru a ajuta la explicarea diferențelor de absorbție a acidului folic natural și a acidului folic mai biodisponibil. Adolescenții de sex masculin și feminin cu vîrsta cuprinsă între 14 și 18 ani necesită 400 mcg de folat pe zi.

Importanța acidului folic pentru adolescenți

Anii adolescenților sunt o perioadă de creștere rapidă, dezvoltare și maturizare. Menținerea unor niveluri adecvate de folat ca adolescent este deosebit de importantă din mai multe motive. Acidul folic poate ajuta adulții să reducă riscul unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, anemia și cancerul. Fazele timpurii ale bolilor de inima si anemiei pot incepe devreme in viata, chiar si in timpul adolescentei. Prin urmare, este important pentru adolescenți să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pe care le vor purta cu ei în restul vieții lor. Deși necesitățile zilnice de acid folic sunt aceleași pentru băieți și fete, este vital pentru fete să mențină nivelurile sănătoase de folat. În timp ce corpurile lor se pregătesc pentru viitoarele maternități, corpurile fetelor adolescente încep să se schimbe. Teen fetele au nevoie de folate speciale și ar trebui să mențină niveluri adecvate de folat din alimente bogate în folat și un supliment de acid folic.

Folate-bogate Foods

Legume verzi cu frunze cum ar fi spanacul, broccoli, șuncă și sparanghel; căpșuni, fructe citrice și sucuri; linte, mazare uscată și fasole și ficat sunt surse naturale de folat. Administrația pentru Alimente și Medicamente a publicat regulamente care impun fortificarea acidului folic în anumite alimente. Produsele alimentare cu acid folic adăugat includ pâine, cereale, făină, făină de porumb, paste făinoase, orez și alte produse din cereale.

Obțineți suficient acid folic

Adolescentii pot stimula aportul lor de acid folic consumand mai multe alimente bogate in acid folic sau luand un supliment. Acidul folic este disponibil ca un singur ingredient, ca parte a unei vitamine complexe B sau într-o formulă multivitamică. Sau, încorporați mai multe alimente bogate în folat în dieta adolescentului dumneavoastră în fiecare zi. Încercați sucuri de portocale congelate, capabi și capsuni de fructe de citrice, vegetale și băuturi, fructe uscate de fructe, fasole într-un înveliș sau pe un sandwich și folosiți cereale bogate în fibre cu nuci și fructe uscate pentru un amestec de urme.