Acidul folic și deficitul de vitamina D.

Acidul folic, altfel denumit folat sau B9, și vitamina D sunt două vitamine esențiale pentru sănătate. Acidul folic este o vitamină B și, potrivit lui Elson Haas, în cartea sa "Starea sănătoasă cu nutriție", o deficiență a acidului folic poate fi cea mai frecventă deficiență a vitaminei. Deficitul de vitamina D este de asemenea destul de comun; Harvey B. Simon, dr. De la Harvard Medical School, notează în articolul său, "Vitamina D - nu te prindă d-ficient", că un raport din 2010 arată că aproximativ 60% dintre americani sunt deficienți ai vitaminei D. Din fericire, puteți remedia cu ușurință ambele deficiențe prin suplimentele dietetice. Ambele vitamine pot produce efecte secundare toxice, totuși trebuie să luați doar sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Importanța acidului folic

Acidul folic este important pentru producerea de celule roșii sanguine sănătoase, metabolismul proteinelor și pentru un creier și sistemul nervos sănătoase. De asemenea, joacă un rol esențial în formarea ADN și ARN și, prin urmare, creșterea și reproducerea fiecărei celule din corpul dumneavoastră, spune Haas. Datorită rolului său în reproducerea celulară, acidul folic este adesea prescris femeilor însărcinate deoarece o deficiență în acest moment poate provoca probleme grave de dezvoltare a fătului.

Cei mai probabili cu deficit de folat

Populațiile care pot avea deficiențe de acid folic includ persoanele în vârstă, alcoolicii, fumătorii grei, pacienții psihiatrici, epilepticii, persoanele care consumă alimente rafinate nesănătoase și femeile însărcinate sau pilulele contraceptive. Stresul, boala, malabsorbția intestinală și intervențiile chirurgicale ale stomacului pot, de asemenea, să conducă la un deficit de acid folic, adaugă autorul Haas.

Simptome de deficit de folat

Simptomele frecvente ale deficienței precoce a folatului sunt memoria slabă, apatia, lipsa de motivație, iritabilitatea, retragerea și scăderea abilităților mentale. Dacă deficitul progresează, se pot manifesta mai multe simptome: anemie, oboseală, depresie, anorexie, scădere ponderală, diaree, uitare, durere de cap, durere și inflamație a limbii, palpitații cardiace, ostilitate și paranoia. În plus, celulele roșii din sânge se extind și se deformează, ceea ce poate inhiba capacitatea lor de a transporta în mod corespunzător oxigenul în organism.

Cauze comune ale deficitului de vitamina D

Vitamina D este o substanță asemănătoare hormonilor, care este adesea denumită vitamina soarelui, deoarece corpul dumneavoastră o face atunci când pielea este expusă la soare. Deși este furnizat în cantități mici în anumite alimente de origine animală, cum ar fi pește, unt și gălbenușuri de ou, cea mai mare parte este produsă în corpul vostru; ca atare, o lipsă prelungită de lumină solară poate duce la o deficiență a vitaminei D. Circumstanțele care pot contribui la o deficiență de D includ piele cu pigment închis, iarna, protecție solară, îmbrăcăminte, nori, îmbătrânire și poluare.

Importanța vitaminei D

Rolul principal al vitaminei D este de a regla concentrația de calciu din sânge. Aceasta face acest lucru ajutând la absorbția calciului din intestine. Când aveți deficit de vitamină D, corpul dumneavoastră devine incapabil să absoarbă calciul din intestine și este forțat să scoată calciul din oase pentru a menține concentrația necesară de sânge și calciu. Oasele demineralizate sunt oasele slabe și artrita, precum și numeroasele probleme comune care pot apărea.

Vitamina D Simptomele deficitului

Simptomele comune ale deficienței vitaminei D includ depresia, imunitatea scăzută, durerile musculare, schimbările de dispoziție, energia scăzută, oboseala, tulburările intestinale și neregulile de somn, notează autorul Marcelle Pick pe site-ul Femei către femei. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate duce la afectarea funcției pulmonare, cancer, boli cardiovasculare, gingii și dinți nesănătoase, probleme neuromusculare, probleme cutanate, scleroză multiplă și diabet.