Acidul folic și constipația
Potrivit Biroului suplimentelor dietetice, acidul folic este forma sintetică a folatului, sau B-9, unul dintre vitaminele din complexul B. Institutul Linus Pauling observă că acidul folic există natural, dar indică faptul că acesta este rar în alimente și este de obicei luat ca un supliment alimentar. Nici organizația din domeniul sănătății nu enumeră acidul folic ca fiind ceva care contribuie la constipație sau ajută la tratarea acesteia. Luați acid folic dacă medicul dumneavoastră o prescrie.
O sticlă de pastile pe masă. (Imagine: tedestudio / iStock / Getty Images)Folic Acid Overview
În general, vitaminele din complexul B facilitează creșterea fizică și cognitivă. Acidul folic, în special, este implicat în producția de ADN și de celule roșii din sânge. În conformitate cu martie a Dimes, un nonprofit care promovează sănătatea copiilor, acidul folic previne defectele creierului și măduvei spinării la făt prin acțiunea sa în corpul mamei.
Acidul acidului folic
Verzile, fructele citrice, cerealele integrale și legumele conțin acid folic. Toate aceste alimente sunt, de asemenea, surse de fibre dietetice. Ele vă ajută să vă mențineți în mod regulat intestinele, prevenind constipația. Aceasta pare a fi singura legătură între problema vitaminei și cea intestinală. Producătorii îmbogățesc de asemenea pâinea, cerealele, făina și orezul cu acid folic. Citiți eticheta privind faptele nutriționale. Se va enumera acidul folic ca o componentă alimentară dacă produsul a fost fortificat. În plus, acidul folic este disponibil sub formă de suplimente, pe care trebuie să îl luați numai dacă medicul dumneavoastră o recomandă.
Folosirea acidului folic
Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă ca femeile însărcinate să includă 600 mg de acid folic în dieta zilnică. Ei ar trebui să mențină un aport de 500 mcg zilnic după naștere dacă alăptează. Adolescenții și adulții, indiferent de sex, au nevoie de 400 mcg de vitamină în fiecare zi, începând cu vârsta de 14 ani. Copiii de la 9 până la 13 necesită 300 mcg de B-9, în timp ce 200 mcg este consumul recomandat pentru copii între 4 și 8. Din vârstele 1-4 copiii au nevoie de 150 mcg de acid folic. Între 7 luni și prima zi de naștere, copiii trebuie să primească 80 mcg de acid folic. Nou-născuții au nevoie de 65 mcg de nutrient zilnic.
Efecte secundare potențiale
Suplimentele cu acid folic nu produc, de obicei, efecte secundare. Dar fiecare individ poate reacționa la nutrienți într-un mod diferit, deci există posibilitatea unor efecte secundare. Problemele de respirație, erupțiile cutanate și mâncărimea sunt simptome care necesită o evaluare medicală imediată pentru a determina cât de sigur este acidul folic pentru dumneavoastră.
