Uleiul de pește beneficiază de somn
Uleiul de pește a fost mult timp lăudat pentru efectul său pozitiv asupra diverselor componente ale bolii cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială și scăderea lipidelor. Există, de asemenea, dovezi că pot îmbunătăți simptomele tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară. Mai puțin cunoscut este faptul că uleiul de pește poate ajuta de fapt la reglarea tiparelor de somn și la creșterea calității somnului. Motivele din spatele acestor afirmații implică relația acizilor grași în producerea de diferiți hormoni și neurotransmițători.
Capsule de ulei de pește (Imagine: Hunterann / iStock / Getty Images)Consecințele Sleeplessness
Potrivit lui Lawerence Epstein, medicului de la Harvard Medical School si a diviziei de medicina somnului la Brigham si Spitalul Femeilor, unul din cinci americani dorm mai putin de sase ore pe noapte. Deși există motive diferite pentru insomnii, de la durere și stres la tulburări precum insomnia, apneea de somn și narcolepsia, multe consecințe adverse pot rezulta în afară de faptul că pur și simplu nu pot funcționa la un potențial maxim pe parcursul zilei. Deprivarea somnului este asociată cu numeroase implicații negative asupra sănătății, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, depresia și obezitatea în timp, deoarece somnul insuficient duce deseori la lipsa de exerciții fizice și o alimentație sănătoasă.
Deficienta de acid gras
O dietă scăzută în tipurile de acizi grași ușor obținute prin intermediul uleiului de pește poate interfera cu producerea de substanțe chimice fiziologice normale. Uleiul de pește este ridicat în acidul eicosapentaenoic acizilor grași Omega-3 - EPA - și acidul docosahexaenoic - DHA - și poate fi obținut direct din pește gras sau din suplimente. Un studiu efectuat în 2008 în Journal of Nutrition, realizat de M. Lavialle și colegi, sugerează că o dietă deficitară a acizilor grași omega-3 diminuează ritmul melatoninei, slăbește funcționarea ceasului circadian și are o contribuție la tulburările de somn nocturne.
Cum poate uleiul de pește să ajute
Uleiul de pește joacă un rol în îmbunătățirea secreției de melatonină, potrivit studiilor efectuate în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclurilor de somn și trezire și este adesea folosit pentru a trata insomnia și întârzierea jetului. Componentele de ulei de pește EPA și DHA s-au dovedit, de asemenea, că reduc nivelurile de norepinefrină. Norepinefrina este un hormon de stres asociat cu răspunsul la luptă sau zbor și lucrează pentru creșterea ratei cardiace, printre altele. Este, de asemenea, unul dintre neurotransmițătorii majori asociate cu somnul - cealaltă fiind serotonina. Norepinefrina este o componentă necesară a ciclului de somn deoarece este responsabilă pentru mișcarea Rapid Eye Movement sau REM. Un dezechilibru al norepinefrinei poate afecta negativ tiparele de somn și poate duce la somnolență în timpul zilei.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, oamenii ar trebui să consume 0,3 până la 0,5 grame de EPA zilnic și DHA. Acest lucru echivalează cu cel puțin două porții - 3,5 uncii - pe săptămână de pește gras, cum ar fi somonul, halibutul, tonul conservat, albastrul, heringul, pollock și somnul. În medie, 1.000 de miligrame de capsule de ulei de pește conțin un raport de 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA, deci una sau două capsule pe zi este cantitatea recomandată.
