Fibrele și diareea
Fibrele din fibră conțin o doză mare de substanță nutritivă esențială, dar ele vă pot da, de asemenea, balonare, gaz, crampe sau, în cele mai severe cazuri, diaree. Fibrele de fibre sunt cel mai probabil să producă astfel de reacții adverse inconfortabil dacă mâncați prea multe dintre ele prea frecvent înainte ca organismul să se obișnuiască cu o creștere a fibrei în dieta ta.
Un apropiat de două bare de fibre pe o farfurie. (Imagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)Fiber de bază
Fibra furnizează în vrac, ajută la digestie și absorbția nutrienților și vă poate ajuta să pierdeți greutatea, făcându-vă să vă simțiți plini, și, prin urmare, mâncați mai puțin frecvent sau cu voie bună. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelului total de colesterol, acesta din urmă prin reducerea nivelului de lipoproteine cu densitate scăzută sau colesterol "rău". Fibrele pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea hemoroizilor, sindromului intestinului iritabil, inflamatiilor tractului digestiv cunoscute sub numele de diverticulita si reduc riscul de diabet zaharat de tip 2, boala coronariana si anumite tipuri de cancer, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Una dintre pretențiile majore ale fibrei la faima este capacitatea sa de a înmuia scaunul care, la rândul său, poate ameliora constipația. Du-te peste bord cu fibra, cu toate acestea, și de relief constipatie poate funcționa prea bine și duce la diaree.
Consum zilnic
Fibrele de fibre pot conține între 9 g și 12 g fibre pe porție, care pot avea grijă de aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre. Doza zilnică recomandată de fibră este de 25 g pe zi pentru femei și de 38 g pe zi pentru bărbații cu vârsta de până la 50 de ani. Femeile și bărbații cu vârsta peste 50 de ani necesită cel puțin 21 g și 30 g fibre pe zi, respectiv. Dacă o femeie de 51 de ani a mâncat două baruri cu fibre superioare, ea ar fi depășit deja limita recomandată zilnic și asta nu ia în considerare nici măcar alte surse de fibre în dieta ei. Fructe, legume, fasole, pâine, cereale, cereale și fulgi de ovăz toate conțin fibre.
Slow și Stabil
Cel mai sigur mod de a adăuga mai multe fibre la dieta dvs. este cu o abordare lentă și constantă. Academia Americana de Medici de Familie sugereaza cresterea fibrei cu o singura schimbare, cum ar fi o bara de fibre cu fibre inferioare, dupa care asteapta pana la o saptamana pentru a oferi corpului tau timp sa se adapteze inainte de a creste aportul de fibre. Corpul dvs. necesită, de asemenea, o cantitate mare de apă pentru a digera corect fibrele - cel puțin opt pahare de apă zilnic.
consideraţii
Dacă chiar și o singură bară de fibră vă oferă efecte secundare inconfortabile, încercați probabil o jumătate de bar. Consumul de alimente bogate în fibre naturale este o altă abordare; multe alimente bogate în fibre conțin mai puțin fibre decât o bară tipică de fibre. Prunele, de exemplu, conțin 3,8 g fibră într-o servire de 0,5 cești. O ceașcă de fasole de 0,5 cana produce, în general, între 6,2 și 9,5 g de fibre, cu fasole marină care se înscrie pe listă și fasole nordică în partea de jos. Alte surse naturale de fibre sunt cartofii dulci, cu fibre de 4,8 g pentru un cartof mediu; fructe de padure, cu intre 3,8 si 4 g fibre la 0,5 cana de servire; și pere, cu 4,4 g fibră într-o mică pară.
