Reținerea fibrei și a fluidelor

Fibrele sunt un nutrient important pe care probabil că ți-ar lipsi dieta. În timp ce alți nutrienți sunt importanți pentru a vă alimenta corpul cu energie, fibrele ajută la îndepărtarea deșeurilor, nutrienților excesivi și a apei din organism. Edemul este fluid reținut în țesuturile corpului, cum ar fi grăsimile. Edemul poate avea multe cauze, variind între consumul de sare și insuficiența organelor. Retenția de lichide din cauza alcoolului sau a sării poate fi redusă prin consumul de alimente bogate în fibre sau prin administrarea unui supliment de fibre. Dacă retenția de lichide persistă sau este însoțită de alte simptome, consultați un medic pentru diagnosticul medical.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la reducerea retenției de lichide. (Imagine: peangdao / iStock / Getty Images)

Fibră

Corpul tău nu digeră fibrele și astfel trece intact prin intestine. Potrivit MayoClinic.com, recomandarea de zi cu zi pentru fibre este de 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei; Dacă aveți peste 50 de ani, bărbații au nevoie doar de 30 g de fibre pe zi, iar femeile de 21 g. Consumul de fibre suficiente vă poate îmbunătăți sănătatea colonului, ajuta la scăderea în greutate, scăderea colesterolului și a zahărului din sânge, reduce riscul bolilor cardiovasculare și normalizează mișcările intestinului. Consumul de fibre suficiente va ajuta de asemenea la îndepărtarea excesului de apă din corp, deoarece fibrele absoarbe o cantitate mare de apă în timp ce trece prin intestine.

Retenție de fluide

Când este reținut, lichidul este stocat în spațiul interstițial - spațiul dintre celule - și în grăsimea corporală. Cu retenție ușoară a fluidului, este posibil să observați că gleznele și partea din spate a mâinilor au un aspect pufos. Puteți avea, de asemenea, un sentiment plin și aveți dificultăți în a vă apleca, mai ales dacă aveți o cantitate mare de grăsime în jurul secțiunii mediane. Retenția de lichide poate fi cauzată de supraconsumarea sării sau a alcoolului. Dacă retenția de lichide persistă sau se înrăutățește, consultați un medic, deoarece poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.

Alimente bogate în fibre

Cerealele integrale, nuci, semințe, fasole, leguminoase, fructe și legume sunt surse bogate de fibre. Dacă aceste alimente sunt procesate, ele conțin, probabil, mai puțin fibre. MayoClinic.com recomandă alegerea unei cereale bogate în fibre și a unei cereale integrale pentru a mări consumul zilnic de fibre. Mănâncă fructe sau legume cu fiecare masă. Încercați să adăugați făină de cereale integrale la produsele dvs. sau la fasole la salata pentru a vă modifica mesele și pentru a vă mări consumul de fibre.

Suplimente de fibre

Deși nu ar trebui să reprezinte o parte semnificativă din consumul zilnic de fibre, un supliment de fibre, cum ar fi psyllium, vă poate da un impuls necesar atunci când aveți retenție de lichide. Cojile de Psyllium sunt bogate în fibre și se umflă într-un gel, absorbind apă suplimentară și ușurând mișcările intestinului. Se amestecă una până la două lingurițe. de supliment de fibre cu un pahar de apă și bea imediat. Continuați să beți apă în mod regulat pentru a preveni aglomerarea fibrelor sau provocarea disconfortului. Suplimentele din fibre nu ar trebui să fie luate cu medicamente, deoarece acestea vor scădea cantitatea absorbită de corpul dumneavoastră.