Exemple de Jurnal Alimentar
Scrierea a ceea ce mănânci oferă o imagine completă a obiceiurilor dvs. alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să atingeți obiective specifice de alimentație sau zero în ceea ce privește o potențială intoleranță alimentară. Asociația Americană a Inimii sugerează că scrieți orele pe care le consumați, alimentele, porțiunile și felul în care ați simțit-o în timpul mesei. La sfârșitul zilei, revizuiți jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a vedea dacă ați îndeplinit obiectivele dvs. și ați putea identifica eventuale provocări.
O femeie care folosește tableta digitală în timp ce are o gustare. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Jurnal de bază de produse alimentare
Puteți utiliza un jurnal de bază de produse alimentare dacă căutați o imagine generală a obiceiurilor alimentare, deoarece vă va ajuta să identificați zonele din dieta dvs. care ar putea necesita îmbunătățiri. De exemplu, vă va da o idee dacă primiți suficiente fructe și legume. Un jurnal de bază de produse alimentare include ziua, timpul și ce ați mâncat. De exemplu: "8 dimineața, micul dejun - 1 portocaliu, 1 castron de fulgi de ovăz și 1 pahar de suc de portocale." Continuați acest model pentru fiecare masă și gustare.
Jurnal de pierdere în greutate
Menținerea unui jurnal de produse alimentare este o metodă dovedită de promovare a pierderii în greutate, potrivit Clinicii Cleveland. Într-un jurnal de pierdere în greutate oferiți detalii cum ar fi unde ați mâncat, dimensiuni specifice de servire și calorii, grame grase sau alte informații nutritive. Aceasta vă oferă o imagine a aportului dvs. caloric total, vă ține responsabil și vă ajută să identificați anumite modele. De exemplu, ați putea observa că mâncați mai multă mâncare când vă aflați în fața televizorului sau când sunteți stresat. Dacă aveți un sandwich de curcan pentru prânz, intrarea dvs. ar putea fi: "Marți amiază - 2 felii de pâine integrală de grâu - 2 uncii de curcan - 1 linguriță de muștar - 2 felii de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi". Utilizați un calculator caloric online sau adăugați calorii pe ambalaj pentru a determina calitățile totale ale mesei. Nu uitati de calorii in bauturi, de asemenea.
Jurnal de intoleranță la alimente
Dacă aveți simptome digestive după ce ați mâncat și bănuiți că aveți o intoleranță alimentară, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să determinați ce alimente vă provoacă simptomele. Într-un jurnal de intoleranță alimentară, înregistrați mesele pe care le consumați și orice simptome pe care le experimentați. De exemplu, dacă aveți crampe stomacale și gaze după o gustare de lapte și prăjituri, intrarea dvs. ar putea arăta similar cu aceasta: "2 luni Luni - 8 uncii de lapte - 3 cookie-uri de pâine scurtă 3 pm - crampe ușoare și gaz .“
Organizarea jurnalului dvs. alimentar
Este crucial să vă organizați jurnalul de produse alimentare, astfel încât să puteți vedea clar informațiile. Creați spații pentru a înregistra informații relevante, cum ar fi data, ora, alimentele consumate, cantitatea, sentimentele, locația și, dacă este un jurnal de intoleranță alimentară, simptome. Creați o secțiune pentru fiecare categorie și lăsați spații goale pentru a separa fiecare categorie. Fiți cât mai detaliată posibil și lăsați un spațiu pentru note suplimentare. Obținerea unei liste de calorii pentru alimente și porții obișnuite și înregistrarea consumului de calorii vă poate ajuta dacă doriți să reduceți caloriile. Experimentați cu o aplicație gratuită sau un site web care vă permite să creați un jurnal digital de produse alimentare, imaginându-vă care dintre ele are caracteristici care funcționează cel mai bine pentru scopurile dvs..
