Exemple de exerciții de agilitate

Exercițiile de agilitate vă pot ajuta să vă controlați mai bine corpul și mișcările acestuia, permițându-vă să vă schimbați rapid și eficient abilitățile, fără a sacrifica viteza sau echilibrul. In timp ce acestea sunt de obicei facute de sportivi pentru a-si imbunatati performantele, exercitiile de agilitate pot fi, de asemenea, efectuate de catre non-atleti pentru a-si imbunatati echilibrul sau pur si simplu pentru a adauga varietatea la rutina lor de fitness. Există multe exemple de exerciții de agilitate pentru a încerca, și includerea mai multor în rutina obișnuită vă poate ajuta să obțineți aceste beneficii.

Puteți găsi conuri portocalii la majoritatea magazinelor de echipamente sportive. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Agilitatea Ladder

O modalitate de a vă stimula agilitatea este cu o formare de scară, pe care o puteți achiziționa ca o bucată de echipament de exerciții fizice sau creați-vă propriul cu bandă sau spray vopsea. Dacă faceți scara singur, spațiați "treptele" de la 1 la 2 picioare, astfel încât să puteți ușor să intrați și să ieșiți din ele. Încercați o mișcare laterală pe scara dvs. așezând lateral într-un pătrat de la un capăt al scării. Intrați în poziția atletică, îndoind ușor genunchii, apoi amestecați rapid pe toată lungimea scării, trecând de la pătrat la pătrat. După ce ajungeți la sfârșit, treceți înapoi în poziția de plecare. Acest tip de mișcare laterală vă face să vă mișcați corpul într-un mod diferit și schimbarea rapidă a direcției atunci când ajungeți la capătul lateral funcționează și pentru a spori agilitatea.

Cone Drills

Conurile sunt o piesă versatilă a echipamentului care poate fi înființată într-o varietate de formațiuni pentru exerciții de agilitate. Cu mai multe conuri în două rânduri, puteți executa exerciții zig-zag pentru a atinge agilitatea. Poziționați conurile la aproximativ 2 picioare unul de celălalt, apoi încercați un zig-zag în față, alergând și ieșiți într-un model zig-zag de-a lungul unui rând de conuri. Încercați același exercițiu în sens invers pentru un zig-zag înapoi sau utilizați ambele rânduri de conuri pentru un zig-zag lateral. Aceste mișcări toate funcționează la viteza, opririle rapide și schimbările direcționale rapide.

Distribuția partenerilor

Veți avea nevoie de un antrenament pentru acest exercițiu de agilitate, dar beneficiul este că nu veți putea anticipa direcția în care vă veți mișca sau când, ceea ce vă forțează să reacționați și mai repede. Într-un amestec al partenerului, partenerul dvs. sună la fotografii, spunându-vă direcția de deplasare - stânga, dreapta, înainte sau înapoi. Să presupuneți o poziție atletică în timp ce așteptați ca partenerul dvs. să vă spună ce direcție să începeți. Odată ce a făcut-o, amestecați repede în acest fel, ascultând următoarea taie. Încercați să nu traversați picioarele în timp ce vă amestecați și să răspundeți cât mai repede posibil direcției sale.

Sprints Backpedal

Backsplash sprinturi ar trebui să fie făcute de oameni care au deja unele de formare agilitate, deoarece acestea necesită un pic mai mult de calificare. Pentru a le face, stabiliți o linie de start și de finalizare care sunt mai multe pași în afară sau configurați conuri pentru a indica liniile. Din linia de start, faceți un sprint înainte spre linia de sosire, oprind brusc și apoi repornind repede la linia de start. Mențineți viteza maximă pe durata exercițiului, cu porniri explozive și opriri rapide. Backsplash sprinturile pot fi, de asemenea, făcute mai dificile cu o bandă lungă de rezistență, pe care o puteți atașa cu o centură. Asigurați celălalt capăt unui obiect fix pentru a crea rezistență în timpul porții de sprint a exercițiului.