Efectele micului dejun ca singura ta masă

Micul dejun ar putea fi cea mai importantă masă a zilei, dar este doar una dintre cele câteva care trebuie să funcționeze la niveluri de vârf. Scăderea majorității hranei zilei poate și va avea nenumărate efecte adverse, nu numai asupra sănătății dvs., ci și asupra performanței școlare sau profesionale. Dacă vă gândiți să luați micul dejun ca singura masă a zilei, rețineți că riscurile depășesc cu mult beneficiile pe termen scurt pe care le-ați putea obține.

Un bărbat și o femeie mănâncă micul dejun împreună. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

subnutriție

Corpul tau are nevoie de calorii pentru a functiona, dar are nevoie si de nutrientii din alimente pentru a va pastra cat mai sanatos posibil. Este practic imposibil sa impachetati toti nutrientii intr-o singura masa. S-ar putea să încercați să înlocuiți lipsa de nutrienți cu suplimente, dar rețineți că acestea nu sunt la fel de eficiente ca substanțele nutritive găsite în alimente. În plus, scăderea pe substanțe nutritive cheie, cum ar fi proteine, zinc, fier, magneziu, potasiu și calciu, vă mărește dramatic riscul unor afecțiuni precum anemia, osteoporoza și chiar lezarea creierului.

Metabolism deteriorat

Micul dejun este destinat să înceapă metabolismul la începutul zilei. Orice gustări și mese mai târziu sunt menite să o păstreze și să păstreze foamea. Dacă încetați să mâncați după micul dejun, metabolismul dvs. se transformă în "modul de înfometare", încetinind dramatic și atrăgând energia stocată a corpului. Mai mult decât atât, lăsând metabolismul în gol pentru cea mai mare parte a zilei înseamnă că, în timp, se va încetini definitiv. Când și dacă vă decideți să reluați obiceiurile alimentare normale, veți câștiga rapid greutate deoarece metabolismul dvs. este obișnuit să descompuneți alimente în mod regulat.

Probleme cognitive și psihologice

Consumul de mese regulate asigură că creierul primește suficient glucoză pentru a funcționa corect și pentru a susține procesele neuronale. Când vă lăsați creierul fără glucoză în cea mai mare parte a zilei, veți experimenta o serie de efecte secundare negative, cum ar fi pierderea memoriei și concentrarea extremă a dificultăților. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, schimbări ale dispoziției dramatice și să vă răniți capacitatea creierului de a spune diferența dintre foamete și sațietate.

Blood Sugar Spikes

Când mâncați, corpul tău sparge produsele alimentare în două părți: grăsime și energie. Grăsimea este stocată, în timp ce energia intră în sânge sub formă de zahăr pentru a vă servi organele și pentru a vă menține. S-ar putea să vă dați corpului un salt de dimineață, dar sărind peste restul zilei de hrănire va cauza o scădere gravă a zahărului din sânge. Veți simți leneș, obosit, iritabil și jignitor, care vă poate afecta munca sau performanța școlară. În plus, creșterile și picăturile de sânge obișnuite vă pun într-un risc serios de apariție a diabetului zaharat.