Efectele consumului de 1200 de calorii pe zi și de lucru pentru 90 de minute

Vizionarea caloriilor și obținerea unei cantități regulate de exerciții fizice este esențială pentru sănătatea și greutatea proprie. Cu toate acestea, mâncatul prea puțin sau lucrul prea mult pot prezenta riscuri pentru sănătatea ta și poate chiar să vă blocheze pierderea în greutate. Trupul fiecăruia este diferit, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. personale calorice și de exerciții fizice. Apoi puteți lucra la crearea unor obiceiuri și scopuri sănătoase, care vă vor servi pentru viață.

Tânără femeie care se cântărește pe sine. (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Beneficii de 1200 de calorii

Consumul de 1200 de calorii în fiecare zi poate fi potrivit doar pentru dumneavoastră, cu condiția să vă dați încă corpului toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa și să rămână sănătoși. Puteți determina cantitatea de calorii zilnice de care aveți nevoie prin înmulțirea greutății curente sau a țintă cu 12 până la 15, utilizând un număr mai mare, cu cât sunteți mai tânăr și mai activ. O dietă cu conținut scăzut de calorii, dar bine echilibrată vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să păstrați kilogramele după ce ați atins greutatea dumneavoastră. În plus, împărțirea acestor 1200 de calorii în cinci sau șase mese mici vă poate revigora metabolismul, ajutând în continuare eforturile dvs. de scădere în greutate.

Beneficiile antrenamentelor de 90 de minute

Ca și alimente, cantitatea de exerciții pe care fiecare are nevoie variază. Potrivit lui Johns Hopkins Medicine, cele mai recente linii directoare naționale recomandă cel puțin o oră de exerciții aerobice în cele mai multe zile ale săptămânii, în plus față de cel puțin două sesiuni săptămânale de forță de antrenament. Elaborarea timp de 90 de minute la un moment dat va arde calorii și va elimina grăsimile, precum și creșterea masei musculare, ceea ce va spori și mai mult caloriferul. Activitatea fizică regulată vă poate energiza și vă poate îmbunătăți sentimentul general al bunăstării.

Pericolele dietei extreme

În cazul în care corpul dumneavoastră necesită mai mult de 1.200 de calorii, consumarea acestei cantități sau mai puțin poate reprezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. În general, femeile nu trebuie să depășească această sumă zilnică, iar bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1500 de calorii. După o dietă extremă, nu numai că vă va lipsi vitaminele și mineralele esențiale, dar poate provoca, de asemenea, organismului să stocheze ceea ce mănânci ca grăsime. În plus, dieta strictă poate duce la oboseală, la un sistem imunitar slab, la amețeală și la calculi biliari. Lucrați cu un nutriționist pentru a determina cantitatea potrivită de calorii pentru dvs..

Pericolele de suprasolicitare

Antrenamentele zilnice pot face minuni pentru sănătatea și nivelul de fitness, dar dacă sesiunile de 90 de minute sunt prea multe pentru corpul dvs., ele pot face mai mult rău decât bine. Suprasolicitarea vă pune într-un risc crescut de vătămare corporală și poate duce la dureri de cap, tulburări de somn, pierderea apetitului și o creștere a frecvenței cardiace. De asemenea, poate duce la o scădere a nivelului dvs. de performanță, ceea ce nu vă va permite să lucrați în cel mai bun mod posibil și, la rândul său, să diminuați beneficiile pe care le-ați putea obține de la exerciții fizice. Discutați cu un furnizor de asistență medicală sau cu un trainer licențiat pentru a stabili un regim realist de exerciții pentru corpul dumneavoastră.