Băuturi bogate în proteine ​​pentru a ajuta la nutriție

Proteina este adesea asociată mai mult cu culturistii și sportivii decât cu publicul larg, dar este un macronutrient important, indiferent de obiectivele pe care le aveți. Adulții sedentari au nevoie de aproximativ 0,4 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală zilnic, în timp ce cei care se antrenează în exerciții de recreere au nevoie de aproximativ 0,5 grame per kilogram, iar sportivii de rezistență sau rezistență grave necesită între 0,6 și 0,9 grame per kilogram. Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteină din alimentele pe care le consumați, căutați băuturi bogate în proteine.

Bea până la fund! Laptele este în mod natural ridicat în proteine. (Imagine: FriendlyMolly / iStock / Getty Images)

Puternic lapte

Ceva la fel de simplu ca adaugarea cateva pahare de lapte in dieta ta in fiecare zi poate impulsiona aportul de proteine ​​deoarece 1 cana de lapte de vaca ofera aproximativ 8 grame de proteine. Laptele este de asemenea ambalat cu calciu, zinc, magneziu, potasiu si vitamine B. În plus, multe lapte sunt fortificate cu vitamina D, care este vitală pentru construirea oaselor sănătoase.

Înlocuirea în soia

Pentru cei cu intoleranță la lapte sau alergii, laptele de soia este o alternativă viabilă. Cele mai multe lapte de soia conțin în jur de 7 până la 10 grame de proteine ​​pe cană și aproximativ 4 ½ grame de grăsime, făcându-le nutritive similare la lapte de 2 procente. Exercițiu precauție atunci când alegeți laptele de soia, totuși, sfătuiește Go Ask Alice! la Universitatea Columbia. Laptele de soia nu conține, de regulă, aproape atât de multe vitamine B sau mai mult calciu decât laptele, deci căutați o versiune fortificată sau asigurați-vă că obțineți aceste substanțe nutritive din alte surse.

Dezbaterea cu pulbere de proteine

Consumul de proteine ​​în formă de agitare este, de asemenea, o modalitate de a vă ajuta să vă ridicați aportul fără a recurge la consumul de alimente mai mult. Multe shake-uri de proteine ​​conțin în jur de 20 până la 30 de grame de proteină pe porție, cu foarte puține în ceea ce privește grăsimea sau carbohidrații. Puteți obține pulberi pe bază de proteine ​​pe bază de lactate, cum ar fi zerul rapid digerat sau cazeina cu digerare lentă, precum și proteinele din ou, proteinele din soia și alte proteine ​​pe bază de plante. Pulberile de proteine ​​nu sunt necesare, dar sunt convenabile atunci când sunteți în deplasare și nu aveți timp pentru o masă completă, notează dieteticianul sportiv Kelly Rossi.

Operatorul Smoothie

Puteți face smântuieli de casă mai dense de proteine ​​prin adăugarea de ingrediente suplimentare pentru ei. Dacă ați pus împreună un smoothie folosind fructe și legume, adăugați o mică brânză de vaci sau scăzut de zahăr, iaurt scăzut de grăsime pentru a stimula proteinele în timp ce menținerea conținutului de nutrienți ridicat. Centrul de sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois sugerează, de asemenea, adăugarea laptelui degresat sub formă de pudră în smoală, shake-uri și alte băuturi pentru a crește conținutul de proteine.