Băuturi bogate în potasiu
Potasiul mineral este necesar în corpul dumneavoastră pentru a menține funcția corectă a inimii și echilibrul fluidelor. sfaturi medicale Stiri Astazi. De asemenea, joacă un rol în contracția musculară, reglează tensiunea arterială și menține oasele sănătoase.
Băuturi bogate în potasiu (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Potrivit NA al dietei de referință de admisie, bărbați și femei adulți nevoie de cel puțin 4.700 de miligrame de potasiu zilnic. Organismul dumneavoastră nu este în măsură să facă sau să păstreze potasiu, deci trebuie să provină din dieta zilnică. Inclusiv alimente bogate în potasiu și băuturi vă pot ajuta să vă satisfaceți cerințele zilnice.
Suc de cocos
Apa de nucă de cocos, care vine din interiorul tinerilor de nucă de cocos, este o băutură naturală care este o sursă bună de potasiu. Potrivit USDA National Nutrient Database, apa de nucă de cocos conține 600 de miligrame de potasiu pe cană, ceea ce reprezintă aproape 7% din necesarul zilnic de minerale. Este, de asemenea, o sursă bună de alți electroliți, cum ar fi magneziu și fosfor.
Încercați să folosiți apă de nucă de cocos pentru a vă rehidrata după exerciții fizice în loc de băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr. Puteți găsi pentru vânzare în cutii sau pachete de tetra în cele mai multe magazine de sănătate și unele magazine alimentare.
Citește mai mult: Care este scopul potasiului în corpul uman?
Sucuri de fructe
Fructele sunt bogate în potasiu, astfel că sucurile de fructe pot consuma cantități mari de potasiu. O servire de suc de prune de 8 unități vă livrează 707 miligrame de potasiu sau 15 procente din necesarul zilnic, spune USDA.
O altă băutură bogată în potasiu este sucul de portocale, care conține 496 miligrame pe porție. Sucul de ananas și sucul de grapefruit au între 325 și 378 miligrame de potasiu per cană. Apple și sucul de struguri nu sunt surse excelente, dar oferă încă 250 până la 263 miligrame pe porție.
Căutați toate versiunile naturale, fără zahăr, ale acestor sucuri de fructe, pentru a obține cel mai mult potasiu cu cea mai mică cantitate de ingrediente sau calorii adăugate.
Citeste mai mult: Semne si simptome ale nivelului scazut de potasiu din sange
Sucuri de legume
Sucurile de legume vă oferă și potasiu. Consumul de 8 uncii de suc de morcov vă oferă 689 miligrame de potasiu, sau 15% din necesarul zilnic. O servire de suc de roșii de 8 uncii, fără sare, vă livrează 527 miligrame de potasiu sau 11 procente din necesarul zilnic de minerale.
Multe amestecuri de sucuri de fructe și legume sunt disponibile și în magazinele de bacanie. Aceste băuturi conțin o varietate de fructe și legume, cum ar fi roșiile, morcovii, spanacul, strugurii, bananele, fructele citrice și boabele. Conservele de legume cu suc de fructe furnizează 468 miligrame de potasiu pe porție, conform bazei de date USDA.
Lapte și băuturi Nondairy
Puteți, de asemenea, bea lapte sau alternative de lapte nondairy pentru a obține potasiu. O servire cu 1 cană de lapte cu conținut redus de grăsimi are 366 miligrame de potasiu sau 10% din necesarul zilnic. O ceașcă de lapte de soia furnizează 287 miligrame, sau 8% DV pentru potasiu, spune Institutul Național de Sănătate. și o ceașcă de lapte de migdale neîndulcit are 176 miligrame de minerale, potrivit USDA National Nutrient Database.
Proteina se agită
Un alt mod de a crește aportul de potasiu din băuturi este de a bea shake-uri de proteine sau suplimente nutritive shakes. Aceste băuturi sunt proiectate pentru a fi bogate în anumite substanțe nutritive pentru a suplimenta doza zilnică de vitamine și minerale. NutritionIX spune ca shake-urile proteice obisnuite contin 528 miligrame de potasiu pe sticla de 295 grame. Dar, citiți eticheta de pe produs pentru a determina exact cantitatea de potasiu pe care o conține.
