Sucul de portocale reduce tensiunea arterială?

Împreună cu o întreagă zi de aprovizionare cu vitamina C, o ceașcă de suc de portocale furnizează potasiu, acid folic și bioflavonoide naturale de citrice. Aceste elemente nutritive completează roluri esențiale care vă susțin metabolismul și vă mențin sănătoase. De asemenea, ele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Fiecare influențează individual tensiunea arterială, pentru a obține o măsură suplimentară de beneficii potențiale atunci când le consumați împreună în suc de portocale.

Nutrienții din sucul de portocale vă pot reduce tensiunea arterială. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Rolul vitaminei C

Sucul de portocale este una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Fie că stoarceți sucul din portocale proaspete, fie mergeți cu confortul concentratului congelat, 1 cești oferă cel puțin 100% din vitamina C zilnică. Pe lângă beneficiile sale antioxidante, vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. După revizuirea a 29 de studii, cercetătorii au concluzionat că suplimentele de vitamina C reduc tensiunea arterială în studiile pe termen scurt. Dar mai mult de cercetare este necesar pentru a determina eficacitatea pe termen lung, potrivit unui raport in Jurnalul American de Nutritie Clinica in mai 2012. In plus, studiul folosit suplimente, astfel incat aceleasi rezultate nu pot fi obtinute prin consumul de suc de portocale.

Potasii Offsets Sodiu

Cantitatea totală de sodiu și potasiu din dieta dumneavoastră afectează tensiunea arterială. Sodiul îl face să crească, în timp ce potasiul contracarează sodiul și contribuie la scăderea tensiunii arteriale. Studiile de cercetare arata ca consumul de potasiu mai mare reduce tensiunea arteriala la persoanele cu hipertensiune arteriala si este probabil benefic pentru majoritatea oamenilor, atata timp cat nu au boala renala, potrivit unui studiu publicat in revista "BMJ" din aprilie 2013. Majoritatea americanilor primesc doar aproximativ jumătate din indemnizația dietetică recomandată pentru potasiu. Bea 1 cană de suc de portocale vă permite să obțineți cel puțin 8% din potasiul dumneavoastră zilnic.

Citricele bioflavonoide au un impact

Portocalele și alte fructe citrice produc un grup de substanțe fitochimice numite bioflavonoide citrice. Unul dintre ele - hesperidin - funcționează ca un antioxidant și poate ajuta la scăderea colesterolului, potrivit informațiilor de la DrugBank. Când bărbații sănătoși, moderat supraponderali, beau suc de portocale în fiecare zi timp de patru săptămâni, tensiunea arterială diastolică a scăzut. Cercetatorii, care cautau rolul lui Hesperidin, au concluzionat ca bioflavonoidul este probabil legat de efectele benefice, potrivit raportului publicat in revista American Journal of Clinical Nutrition din ianuarie 2011. Un studiu care a utilizat șobolani de laborator a constatat că consumul regulat de hesperidină a contribuit la prevenirea hipertensiunii arteriale, potrivit revistei "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" în 2013.

Folate pentru riscul inferior

Sucul de portocale este o sursă bună de vitamina B folat. Corpul tau are nevoie de folat pentru a sintetiza ADN-ul si pentru a metaboliza aminoacizii, dar poate ajuta si la evitarea hipertensiunii arteriale. Bărbații și femeile care au consumat mai mult de folați începând cu vârsta adultă au prezentat un risc mai scăzut pentru tensiunea arterială crescută după 20 de ani, potrivit unui studiu publicat în mai 2012 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition". O ceașcă de suc de portocale din concentrat oferă 12% din dieta recomandată pentru folat, în timp ce sucul de portocale proaspăt conține aproape 20% din ADR.