Ajută Omega-3 la anxietate?
Omega-3 este un acid gras esențial care promovează sănătatea cardiovasculară. Nivelurile ridicate ale colesterolului rău - lipoproteinele cu densitate scăzută și trigliceridele - și nivelurile scăzute ale colesterolului de lipoproteine de înaltă densitate pot duce la boli cardiovasculare. Omega-3 poate ajuta la scăderea conținutului sanguin al colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Mai recent, omega-3 a primit atenție pentru posibilele sale efecte pozitive asupra tulburărilor de dispoziție cum ar fi depresia majoră, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea bipolară.
Felul de somon pe o farfurie neagra. (Imagine: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)Acizi grasi omega-3
Omega-3 se găsește în cantități mari în somon, ton, sardine, vânat sălbatic și nuci. Grăsimea este "esențială" deoarece trebuie alimentată prin hrana, deoarece organismul nu o poate sintetiza. Celălalt acid gras esențial este omega-6, găsit în porumb, produse lactate și ulei de soia. Omega-3 și omega-6 au funcții complementare. Omega-3 scade inflamația și este o componentă importantă a membranelor celulare și a sinapselor nervoase. Omega-6 crește inflamația atunci când există invadatori străini în organism.
Omega-3 și depresia
După cum sa raportat în Science Daily, un studiu realizat în 2001 în Finlanda a arătat că consumul rar de pește și depresia au fost semnificativ corelate. Un studiu olandez publicat în 2003 a arătat că persoanele care au fost deprimate și cele fără depresie au avut un aport semnificativ de acizi grași omega-3. Într-un studiu mai recent, publicat în numărul din iunie 2010 al revistei "Journal of Clinical Psychiatry", sa constatat că suplimentele omega-3 au fost la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive convenționale în tratamentul depresiei majore.
Serotonina în anxietate și depresie
Potrivit lui Joseph R. Hibbeln de la Institutul National pentru Abuzul de Alcool si alcoolism, omega-3 poate afecta functionalitatea neurotransmitatorului serotonina, care joaca un rol critic atat in depresie cat si in anxietate. Depresia și anxietatea au profiluri chimice similare. Ambele tulburări sunt caracterizate de niveluri scăzute de creier ale serotoninei. Cele mai frecvent utilizate medicamente antidepresive, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau SSRI, acționează prin încetinirea vitezei cu care serotonina din afara neuronilor este degradată și reabsorbită în celule. Aceste medicamente sunt, de obicei, prescrise pentru tulburările de anxietate. Dacă acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea depresiei prin creșterea funcționalității serotoninei, pot ajuta la prevenirea anxietății.
Funcția Synaptic
Studiul din 2011 privind lipsa omega-3 din dietă sugerează că poate ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție. Omega-3 este esențial pentru funcția optimă a două regiuni ale creierului implicate în motivație și reglare emoțională - cortexul prefrontal și nucleul accumbens. Ca o lipsă de motivație este mai semnificativă în depresie decât în anxietate, sugerând că omega-3 poate avea un efect pozitiv mai mare asupra depresiei decât anxietate.
